Vältä virtsaamista heti herättyäsi
Liiallinen nesteiden nauttiminen illalla tai usein toistuva tai kiireellinen virtsaamistarve johtaa usein siihen, että heräät varhain aamulla täyden virtsarakon kanssa. Kiirehtiminen vessaan voi usein aiheuttaa huimausta. Professori selittää, että unen aikana kehon aineenvaihdunta hidastuu, syke hidastuu, verenpaine laskee ja kaikki fysiologiset toiminnot toimivat hidastuneella tahdilla.Äkillinen nouseminen vessaan tässä vaiheessa, kun virtsarakko tyhjenee nopeasti, voi laukaista hypotension. Tämä voi aiheuttaa ohimenevän verenkierron vähenemisen aivoissa, mikä johtaa virtsaamissynkopeeseen.
Lisäksi kylminä talvikuukausina varhainen aamu on "kriittinen aika" äkillisille sydänkohtauksille ja aivohalvauksille. Keski-ikäisille ja iäkkäille henkilöille kiirehtiminen vessaan heti heräämisen jälkeen voi myös aiheuttaa sydän- ja verisuonitauteja tai aivoverisuonisairauksia.Siksi edes kiireellisimmässä tarpeessa ei pidä kiirehtiä heti vessaan. Sen sijaan on noustava hitaasti, istuttava sängyn reunalla muutama minuutti ja siirryttävä sitten varovasti kylpyhuoneeseen. Toiseksi, vältä nousemasta heti herättyäsi. Monet ihmiset ryntäävät sängystä herättyään, mutta heidät "kaataa" huimausaalto.Unen jälkeen keho tarvitsee aikaa siirtyäkseen estotilasta virkeään tilaan. Jos pukeutuu tai peseytyy heti ilman, että keho ehtii sopeutua, verenkierto pysyy hitaana. Tämä estää hapen kulun aivoihin, mikä voi aiheuttaa huimausta, näön hämärtymistä ja muita vaivoja. Keski-ikäiset ja vanhukset ovat erityisen alttiita sydän- ja verisuonitaudeille.
Suositus: Vältä kiirehtimistä herätessäsi. Vanhukset voivat ensin maata selällään ja tehdä seuraavat toimet:Ensinnäkin hiero käsiä yhteen, kunnes ne ovat lämpimät, ja pese kasvot useita kertoja kuivana. Hiero sitten vuorotellen ohimoita, takaraivoa ja niskaa toistamalla kunkin alueen hierontaa kaksikymmentä kertaa. Tee seuraavaksi molemmilla käsillä löysä nyrkki ja naputtele kevyesti alaselkää kymmenen kertaa, minkä jälkeen naputtele molempien reisien ja pohkeiden ulkosivuja. Lopuksi paina vuorotellen jalkapohjia kantapäillä ja hiero sitten jalkapohjia yhteen, kunnes ne tuntuvat lämpimiltä.
Kolmanneksi, vältä työn aloittamista heti heräämisen jälkeen
Jotkut ihmiset, joita vaativat tehtävät painostavat, sukeltavat heti heräämisen jälkeen intensiiviseen työhön. Tällöin aivojen riittämätön verenkierto ei vain heikennä tehokkuutta, vaan myös kiihdyttää väsymystä. On suositeltavaa, vaikka olisi kuinka kiireinen tahansa, maata sängyssä silmät auki heräämisen jälkeen, miettiä päivän suunnitelmia ja antaa lihasten ja verenkierron, jotka ovat vielä "lepotilassa", herätä vähitellen.Nouse sitten hitaasti ylös ja venyttele. Voit myös tehdä sängyssä kevyitä venytyksiä lihasten rentouttamiseksi: ojennat vasenta jalkaa ja taivutat oikeaa, levität kädet vaakasuoraan ja käännät vartaloasi rytmisesti 20 kertaa. Seuraavaksi makaat selällään, kääräiset vartaloasi, otat polvet kiinni, pidät asentoa hetken ja rullaat sitten varovasti ylös ja alas 20 kertaa.
Neljäs: Vältä voimakasta liikuntaa herättyäsi. Kun aika sallii, kohtuullinen aamuliikunta tarjoaa merkittäviä terveyshyötyjä. Jotkut ihmiset kuitenkin ryhtyvät heti herättyään rasittaviin aktiviteetteihin, kuten vatsalihasliikkeisiin, juoksuun tai neliötanssiin. Toiset kiirehtivät töihin ja juoksevat hengästyneinä koko matkan.Asiantuntijat varoittavat, että rasittava aamuliikunta stimuloi liikaa sympaattista hermostoa ja häiritsee autonomista rytmiä, mikä aiheuttaa pitkäaikaista jännitystä ja ahdistusta koko päiväksi. Keski-ikäisillä ja iäkkäillä ihmisillä on suurempi riski saada akuutteja sydän- ja verisuonitauteja, kuten sydäninfarkti. Suosituksia ovat esimerkiksi työvaatteiden ja tarvittavien tavaroiden valmistelu edellisenä iltana, jotta vältytään viime hetken kiireeltä. Matkusta rauhallisella vauhdilla välttäen reipasta kävelyä tai hölkkäämistä.Aamuliikuntaan kannattaa sisällyttää "hyvinvointirutiini". Sen vaiheet ovat seuraavat: makaa selällään ja rentouta keho, kietoa sormet yhteen kämmenet ylöspäin pään päällä, ojennat ja koukistat vuorotellen varpaita samalla kun käännät vartaloa vasemmalle ja oikealle; hiero sitten kämmenten kämmenpohjilla rintakehän etuosaa ja kylkiluita ylhäältä alas, kunnes ne ovat lämpimät; hiero seuraavaksi navan ympärillä olevia akupisteitä kämmenillä 50 kierrosta myötäpäivään;Lopuksi naputtele kevyesti molempien alaraajojen ulkosivuja puoliksi nyrkkiin puristetuilla käsillä, kunnes iho tuntuu lämpimältä. Heräämisen jälkeiseksi liikunnaksi valitse kevyitä aktiviteetteja, kuten kävely, tai chi tai baduanjin.
Vältä syömistä heti heräämisen jälkeen
Yön unen jälkeen vatsa on aamuisin vielä "unessa" ja tarvitsee 10–30 minuuttia heräämiseen.Lisäksi syljen ja mahahapon eritys on aamulla suhteellisen vähäistä. Välitön syöminen, etenkin vaikeasti sulavien ruokien (kuten lihan) nauttiminen, voi helposti johtaa ruoansulatushäiriöihin. Asiantuntijat suosittelevat lasillisen veden juomista heräämisen jälkeen ennen syömistä. Lasillinen vettä ei ainoastaan korvaa unen aikana menetettyjä nesteitä ja lisää ruoansulatuksen eritteitä, vaan myös edistää verenkiertoa ja auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja.
On tärkeää huomata, että tämä lasillinen vettä tulisi olla mieluiten huoneenlämpöistä keitettyä vettä; talvella sopii lämmin keitetty vesi. Mehut, kahvi, maito, hiilihapolliset juomat tai kevyesti suolattu vesi eivät sovi. Vältä myös veden juomista suurina kulauksina heräämisen jälkeen; hitaasti siemaillen juominen on kehon kannalta edullisempaa.
Kuusi: Vältä sängyn petaamista heti heräämisen jälkeen
Monet vanhemmat opettavat lapsilleen jo varhaisesta iästä lähtien "hyvän tavan" petaa sänky heti heräämisen jälkeen.Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että sängyn petaamisen välttäminen heti heräämisen jälkeen on hyödyllistä sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille. Tutkijat huomauttavat, että jopa huolellisesti siistissä makuuhuoneissa jokaisessa sängyssä on vähintään 15 miljoonaa pölypunkkia. Pölypunkit kamppailevat selviytyäkseen kuivissa, hyvin tuulettuvissa ympäristöissä, mutta siististi taitetut vuodevaatteet vangitsevat kehon lämmön ja hien, mikä luo ihanteelliset olosuhteet niiden lisääntymiselle.
Lisäksi yön aikana ihmiskeho erittää huomattavia määriä hiilidioksidia ja muita 149 kemiallista ainetta sisältäviä jätteitä sekä noin 150 ainetta, jotka haihtuvat hikoilun mukana. Nämä aineet tarttuvat vuodevaatteisiin. Vuodevaatteiden taitto heti heräämisen jälkeen estää niiden leviämisen, mikä johtaa haitallisten aineiden kertymiseen ja mikro-organismien lisääntymiseen. Tämä ei ainoastaan muuta vuodevaatteiden kuitujen ominaisuuksia, vaan myös mahdollistaa näiden aineiden imeytymisen takaisin kehoon yön aikana, mikä vaarantaa terveyden.Siksi herätessäsi vältä peiton välitöntä taittoa tai siistimistä. Käännä sen sijaan peitto nurinpäin, paljastaen sen sisäpinnan, ja avaa ikkunat ja ovet tuuletusta varten. Taita peitto vasta aamurutiinisi jälkeen.
Seitsemäs tabu: viipyminen sängyssä heräämisen jälkeen Monet toimistotyöntekijät viipyvät lomillaan tavallisesti peiton alla.Sängyssä viipyvät kokevat kuitenkin usein raajojen raskautta, uneliaisuutta ja huimausta pitkään makuulla olon jälkeen, ja he tuntevat olonsa vähemmän energiseksi kuin työpäivinä aikaisin noustessaan. Asiantuntijat huomauttavat, että pitkä makuulla olo kuluttaa elinvoimaa, kun taas ylimääräinen nukkuminen haittaa kehon yang-energian kiertoa, mikä johtaa qi-energian virtauksen pysähtymiseen ja alttiuteen väsymykselle.Toiset saattavat nousta kiireessä vasta useiden herätyskellojen soittamisen jälkeen, mikä aiheuttaa sympaattisen hermoston liiallista stimulaatiota ja autonomisen hermoston häiriöitä, mikä voi helposti johtaa ärtyneisyyteen.
Tutkimukset osoittavat, että aikaisin heräävät ovat yleensä terveempiä ja iloisempia kuin pitkään nukkuvat. Siksi on tärkeää kehittää tapa, jossa ei viivytellä sängyssä, tilanteesta riippumatta.Arkisin kannattaa mennä nukkumaan aikaisin ja nousta hieman aikaisemmin, jotta jää aikaa juoda lasillinen vettä ja syödä aamiaista. Lomapäivinä ei kannata viipyä sängyssä, vaan kannattaa käydä aamumarkkinoilla ostamassa tuoreita tuotteita, valmistaa itselleen herkullinen aamiainen ja mieluiten harrastaa ulkoilma-aerobista liikuntaa – se on paljon virkistävämpää kuin nukkuminen.