Vyhněte se močení ihned po probuzení
Nadměrný příjem tekutin večer nebo časté či naléhavé močení často vede k probuzení v časných ranních hodinách s plným močovým měchýřem. Spěch na toaletu může často způsobit závratě. Profesor vysvětluje, že během spánku se snižuje metabolismus těla, zpomaluje se srdeční frekvence, klesá krevní tlak a všechny fyziologické funkce pracují pomaleji.Náhlé vstávání na toaletu v této fázi, kdy se močový měchýř rychle vyprazdňuje, může vyvolat hypotenzi. To může způsobit přechodné snížení prokrvení mozku, což vede k micturition syncope.
Navíc v chladných zimních měsících představují ranní hodiny „kritické období“ pro náhlé srdeční infarkty a mozkové mrtvice. U osob středního a staršího věku může spěch na toaletu ihned po probuzení také vyvolat kardiovaskulární nebo cerebrovaskulární příhody.Proto by se ani v případě nejnaléhavější potřeby nemělo okamžitě spěchat na toaletu. Místo toho je třeba vstát pomalu, několik minut sedět na okraji postele a pak pomalu přejít do koupelny. Za druhé, vyhněte se okamžitému vstávání po probuzení. Mnoho lidí po probuzení vyskočí z postele, jen aby je „srazila“ vlna závratí.Po probuzení potřebuje tělo čas na přechod ze stavu inhibice do stavu vzrušení. Pokud se člověk okamžitě oblékne nebo umyje, aniž by tělu dal čas na přizpůsobení, krevní oběh zůstává pomalý. To brání včasnému dodávání kyslíku do mozku, což vede k nepříjemným pocitům, jako jsou závratě a rozmazané vidění. Střední a starší lidé jsou obzvláště náchylní k kardiovaskulárním a cerebrovaskulárním příhodám.
Doporučení: Po probuzení se vyhněte spěšnému vstávání. Starší lidé mohou nejprve ležet na zádech a provádět následující činnosti:Nejprve si třete ruce, dokud nejsou teplé, a několikrát si umyjte obličej. Poté postupně masírujte spánky, zadní část hlavy a krk, přičemž každou oblast opakujte dvacetkrát. Dále oběma rukama vytvořte volnou pěst a desetkrát lehce poklepejte na dolní část zad, poté poklepejte na vnější strany obou stehen a lýtek. Nakonec střídavě stlačujte chodidla patami a poté si chodidla třete, dokud nejsou teplá.
Za třetí, vyhněte se okamžitému zahájení práce po probuzení
Někteří lidé, tlačeni náročnými úkoly, se po probuzení rovnou vrhají do intenzivní práce. Nedostatečné prokrvení mozku v této době však nejen snižuje efektivitu, ale také urychluje únavu. Je vhodné, ať už jste jakkoli zaneprázdněni, po probuzení ležet v posteli s otevřenýma očima, přemýšlet o plánech na den a nechat svaly a krevní oběh, které jsou stále v „klidovém“ stavu, postupně „probudit“.Poté pomalu vstaňte a protáhněte se. Můžete také provádět jemné protahovací cviky v posteli, abyste uvolnili svaly: natáhněte levou nohu a ohněte pravou, roztáhněte ruce do stran a 20krát rytmicky otočte trup. Poté si lehněte na záda, skrčte tělo, obejměte kolena, chvíli vydržte a pak se 20krát jemně zakruťte nahoru a dolů.
Za čtvrté: Po probuzení se vyhýbejte intenzivnímu cvičení. Pokud to čas dovolí, má mírné ranní cvičení významné zdravotní přínosy. Někteří lidé však ihned po probuzení provádějí namáhavé činnosti, jako jsou sedy lehy, běh nebo square dance. Jiní spěchají, aby stihli dopravu do práce, a celou cestu běží, až jim dochází dech.Odborníci varují, že intenzivní ranní cvičení nadměrně stimuluje sympatický nervový systém a narušuje autonomní rytmy, což vyvolává dlouhodobé napětí a úzkost po celý den. Lidé středního a staršího věku čelí zvýšenému riziku akutních kardiovaskulárních příhod, jako je infarkt myokardu. Doporučuje se připravit si pracovní oděv a nezbytné věci večer předem, aby se předešlo spěchu na poslední chvíli. Do práce dojíždějte klidným tempem, vyhněte se rychlé chůzi nebo běhu.Pro ranní cvičení zvažte zařazení „wellness rutiny“. Postup je následující: lehněte si na záda a uvolněte tělo, propleťte prsty s dlaněmi směřujícími nahoru nad hlavou, střídavě natahujte a ohýbejte prsty na nohou a otáčejte trup doleva a doprava; poté dlaněmi třete přední část hrudníku a žebra shora dolů, dokud se nezahřejí; poté dlaněmi masírujte akupunkturní body kolem pupku ve směru hodinových ručiček 50krát;Nakonec lehce poklepejte rukama v poloze poloviční pěsti na vnější strany obou dolních končetin, dokud kůže nebude teplá. Jako cvičení po probuzení volte jemné aktivity, jako je chůze, tai-či nebo baduanjin.
Vyhněte se jídlu ihned po probuzení
Po nočním spánku zůstává žaludek brzy ráno v „ospalém“ stavu a potřebuje deset až třicet minut, aby se úplně probudil.Kromě toho je ráno relativně nízká sekrece slin a žaludečních šťáv. Okamžité jídlo, zejména konzumace těžko stravitelných potravin (například masa), může snadno vést k zažívacím potížím. Odborníci doporučují po probuzení vypít sklenici vody před jídlem. Tato sklenice vody nejen doplňuje tekutiny ztracené během spánku a zvyšuje sekreci trávicích šťáv, ale také podporuje krevní oběh, což pomáhá předcházet kardiovaskulárním příhodám.
Je důležité poznamenat, že tato sklenice by měla být ideálně naplněna převařenou vodou o pokojové teplotě; v zimě je vhodná teplá převařená voda. Šťávy, káva, mléko, sycené nápoje nebo lehce osolená voda nejsou vhodné. Navíc se vyhněte hltání vody po probuzení; pomalé popíjení je pro tělo prospěšnější.
Šest: Vyhněte se stlaní postele ihned po probuzení
Mnoho rodičů vštěpuje svým dětem od útlého věku „dobrý zvyk“ stlát postel ihned po probuzení.Výzkumy však ukazují, že zdržení se skládání povlečení ihned po vstávání prospívá fyzickému i duševnímu zdraví. Vědci zdůrazňují, že i v pečlivě uklizených ložnicích se v povlečení každé postele nachází nejméně 15 milionů roztočů. Roztoči se snaží přežít v suchém, dobře větraném prostředí, ale pečlivě složená povlečení zadržují tělesné teplo a pot, což vytváří ideální podmínky pro jejich množení.
Kromě toho během nočního spánku lidské tělo vylučuje značné množství odpadních plynů obsahujících 149 chemických látek, včetně oxidu uhličitého, a přibližně 150 látek, které se odpařují z potu. Tyto látky ulpívají na ložním prádle. Okamžité složení ložního prádla po probuzení brání jejich rozptýlení, což vede k hromadění škodlivých látek a množení mikroorganismů. To nejen mění vlastnosti vláken ložního prádla, ale také umožňuje, aby tyto látky byly v noci znovu absorbovány tělem, což ohrožuje zdraví.Po probuzení proto ložní prádlo neskládejte ani neukládejte. Místo toho peřinu otočte naruby, aby byla viditelná její vnitřní strana, a otevřete okna a dveře, aby se místnost vyvětrala. Ložní prádlo složte až po dokončení ranní rutiny.
Sedmé tabu: zdržování se v posteli po probuzení Mnoho kancelářských pracovníků má ve zvyku zdržovat se pod peřinou během dovolené.Ti, kteří v posteli zůstávají, však často po delším ležení pociťují těžké končetiny, letargii a závratě a cítí se méně energičtí než při brzkém vstávání v pracovní dny. Odborníci poukazují na to, že delší ležení vyčerpává životní energii, zatímco přespávání brání cirkulaci energie jang v těle, což vede ke stagnaci toku čchi a náchylnosti k chronickým onemocněním.Jiní možná vstávají ve spěchu až po několika budících, což způsobuje nadměrnou stimulaci sympatického nervového systému a narušení autonomního nervového systému, což může vést k podrážděnosti.
Výzkumy ukazují, že ranní ptáčata bývají zdravější a veselejší než ti, kteří spí déle. Proto je důležité si vypěstovat zvyk nevyspávat se v posteli, bez ohledu na příležitost.Ve všední dny se snažte chodit spát brzy a vstávat o něco dříve, abyste měli čas na sklenici vody a snídani. O prázdninách se vyhýbejte zdržování v posteli; místo toho navštivte ranní trh, nakupte čerstvé produkty, připravte si snídani a ideálně se věnujte aerobnímu cvičení venku – je to mnohem osvěžující než přespávání.