早起三文得，不妨將晨光運用於瘦身。晨光喚醒身體，提升活力與專注力，更易養成習慣。養成良好習慣才是最健康的減重之道。
1. 多睡30分鐘
睡過頭的弊端在於被迫與時間賽跑。然而每日多睡30分鐘，對身心更有益處。夜間休息不足時，人體會透過日間進食來彌補能量缺口。長期睡眠不足將促使體內分泌影響新陳代謝的特定荷爾蒙。
2、沐浴晨光
拉開窗簾或百葉窗，讓晨光點亮心情。研究顯示，每日適度接觸日光者，其BMI值普遍低於習慣黑暗環境者。原因在於晨光能啟動生理時鐘，加速新陳代謝。
3、攝取充足蛋白質
早餐對補充能量、維持飽足感及抑制垃圾食品渴望至關重要。以雞蛋、全麥麵包、原味優格及水果組成的早餐極為健康。
4、充分補充水分
固體食物雖能帶來飽足感，但水分攝取同樣重要。一杯新鮮柳橙汁或蜂蜜檸檬水能滋潤身體，美味又不含多餘糖分。
5、進行十分鐘運動
晨間十分鐘慢跑或瑜伽可促進新陳代謝，喚醒體內能量與積極精神狀態。
6、準備健康零食
為應對日間小飢餓或想吃點心的時刻，可預先備妥杏仁、蘋果片、有機花生醬等健康低卡零食。
7、步行通勤
研究顯示，步行或搭乘大眾運輸通勤者通常BMI值較低。若時間充裕，步行15分鐘可望額外消耗熱量並促進新陳代謝。