Kot pravi pregovor, zgodnja ptica ujame črva – tudi hujšanje je lažje v jutranjih urah. Jutranja svetloba prebudi naše telo, nas napolni z energijo in zbranostjo, kar olajša oblikovanje navad. Dobre navade so najbolj zdrava pot do hujšanja.
1. 30 minut daljši spanec
Slaba stran dolgega spanja je tekma s časom.Vendar pa dodatnih 30 minut spanja na dan koristi tako umu kot telesu. Nezadosten nočni počitek pogosto vodi do kompenzacijskega dnevnega prigrizkovanja. Kronično pomanjkanje spanja sproži hormone, ki motijo metabolizem.Raziskave kažejo, da imajo posamezniki, ki so dnevno izpostavljeni sončni svetlobi, nižji indeks telesne mase kot tisti, ki so navajeni na temo. Jutranja svetloba pomaga ponastaviti vašo biološko uro in spodbuja presnovno aktivnost. 3. Povečajte vnos beljakovin Zajtrk je ključnega pomena za obnovo energije, pospeševanje sitosti in odpornost proti želji po nezdravi hrani. Jajca, polnozrnati kruh, navaden jogurt in sadje sestavljajo zdrav zajtrk.
4. Zadostno hidrirajte
Medtem ko trdna hrana zagotavlja sitost, so tekočine enako pomembne. Kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka ali limonada z medom učinkovito hidrira in ponuja okus brez odvečnega sladkorja.
5. Vadite 10 minut
Desetminutni jutranji tek ali joga pospešita metabolizem, prebudita energijo v telesu in spodbujata pozitivno razpoloženje.
6. Pripravite zdrave prigrizke
Zalogajte se z zdravimi, nizkokaloričnimi prigrizki za popoldanske lakote ali želje po hrani: mandlji, jabolčni krhlji ali ekološko arašidovo maslo.
7. Del poti do službe prehodite peš
Raziskave kažejo, da imajo tisti, ki hodijo peš ali se vozijo z javnim prevozom v službo, ponavadi nižji indeks telesne mase. Če vam čas dopušča, lahko s 15-minutnim sprehodom porabite dodatne kalorije in pospešite metabolizem.