Como diz o ditado, quem madruga ganha o pão – a perda de peso também se beneficia das primeiras horas da manhã. A luz da manhã desperta o nosso corpo, enchendo-nos de vitalidade e foco, facilitando a formação de hábitos. Bons hábitos são o caminho mais saudável para a perda de peso. 1. Dormir 30 minutos a mais 1. Dormir 30 minutos a maisNo entanto, dormir 30 minutos a mais por dia beneficia tanto a mente quanto o corpo. O descanso noturno insuficiente muitas vezes leva a lanches compensatórios durante o dia. A privação crónica de sono ativa hormonas que perturbam o metabolismo.Pesquisas indicam que indivíduos expostos à luz solar diariamente têm índices de massa corporal mais baixos do que aqueles acostumados à escuridão. A luz da manhã ajuda a redefinir o seu relógio biológico e aumenta a atividade metabólica. 3. Aumente a ingestão de proteínas O pequeno-almoço é vital para repor a energia, promover a saciedade e resistir aos desejos por junk food. Ovos, pão integral, iogurte natural e frutas constituem um pequeno-almoço saudável.
4. Hidrate-se adequadamente
Os alimentos sólidos proporcionam saciedade, mas os líquidos são igualmente vitais. Um copo de sumo de laranja espremido na hora ou água com limão e mel hidrata o corpo, ao mesmo tempo que oferece sabor sem excesso de açúcar.
5. Faça 10 minutos de exercício
Uma corrida matinal de dez minutos ou uma sessão de ioga estimula o seu metabolismo, despertando a energia do seu corpo e promovendo uma mentalidade positiva.
6. Prepare lanches saudáveis
Abasteça-se de lanches saudáveis e de baixa caloria para aqueles momentos de fome ou desejos no meio do dia: amêndoas, fatias de maçã ou manteiga de amendoim orgânica.
7. Caminhe parte do trajeto para o trabalho
Pesquisas indicam que aqueles que caminham ou utilizam transportes públicos para ir ao trabalho tendem a ter um índice de massa corporal mais baixo. Se o tempo permitir, uma caminhada de 15 minutos pode queimar calorias extras e aumentar o seu metabolismo.