早起きは三文の得と言いますが、ダイエットにも朝の時間を活用しましょう。朝の光が身体を目覚めさせ、活力と集中力を高め、習慣化を容易にします。良い習慣こそが最も健康的なダイエット法なのです。
1. 30分多く寝る
遅く起きるデメリットは、時間との戦いを強いられることです。しかし毎日30分多く眠ることは、心身にさらに有益です。夜間の休息が不足すると、日中に食べ物を摂って不足分を補おうとします。長期的な睡眠不足は、代謝に影響を与える特定のホルモンを体内で生成させます。
2、日光を浴びる
カーテンやブラインドを開け、朝の光で気分を明るくしましょう。ある研究によると、毎日適度な日光を浴びる人は、暗闇に慣れた人よりもBMIが低いことが判明しています。その理由は、朝の光が体内時計を起動させ、新陳代謝を促進するためです。
3、タンパク質を多く摂取する
朝食はエネルギー補給と満腹感をもたらし、ジャンクフードへの欲求を抑えるため非常に重要です。卵、全粒粉パン、プレーンヨーグルト、果物で構成される朝食は非常に健康的です。
4、水分を十分に摂る
固形物は満腹感をもたらしますが、水分も同様に重要です。フレッシュオレンジジュース一杯、はちみつレモン水一杯で体を潤し、余分な糖分を含まずに美味しく摂取できます。
5、10分間の運動
朝の10分間のジョギングやヨガは新陳代謝を促進し、体内のエネルギーと前向きな精神状態を目覚めさせます。
6、健康的なスナックを準備
日中に小腹が空いたり、間食したくなった時のために、アーモンド、リンゴのスライス、オーガニックピーナッツバターなど、健康的で低カロリーのスナックを用意しておきましょう。
7、通勤時に歩く
研究によると、徒歩や公共交通機関で通勤する人はBMIが低い傾向にあります。時間に余裕があれば、15分歩くことで追加のカロリー消費と代謝促進が期待できます。