Kuten sanonta kuuluu, aikainen lintu madon nappaa – myös laihtuminen hyötyy aamutunneista. Aamun valo herättää kehomme, täyttää meidät elinvoimalla ja keskittymiskyvyllä ja helpottaa tapojen muodostumista. Hyvät tavat ovat terveellisin tie laihtumiseen. 1. Nuku 30 minuuttia pidempäänKuitenkin 30 minuuttia ylimääräistä unta päivittäin hyödyttää sekä mieltä että kehoa. Riittämätön yöuni johtaa usein kompensoivaan päivittäiseen naposteluun. Krooninen unenpuute laukaisee hormoneja, jotka häiritsevät aineenvaihduntaa.Tutkimukset osoittavat, että päivittäin auringonvalolle altistuvat henkilöt ovat painoindeksiltään alhaisempia kuin pimeyteen tottuneet. Aamun valo auttaa palauttamaan biologisen kellon ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. 3. Lisää proteiinin saantia Aamiainen on tärkeä energian täydentämiseksi, kylläisyyden edistämiseksi ja roskaruoan himojen vastustamiseksi. Munat, täysjyväleipä, maustamaton jogurtti ja hedelmät muodostavat terveellisen aamiaisen.
4. Juo riittävästi
Vaikka kiinteä ruoka antaa kylläisyyden tunteen, nesteet ovat yhtä tärkeitä. Lasillinen tuoretta appelsiinimehua tai hunajalla maustettua sitruunavettä nesteyttää tehokkaasti ja tarjoaa makua ilman ylimääräistä sokeria.
5. Harrasta liikuntaa 10 minuuttia
Kymmenen minuutin aamulenkki tai joogaharjoitus kiihdyttää aineenvaihduntaa, herättää kehon energian ja edistää positiivista ajattelutapaa.
6. Valmista terveellisiä välipaloja
Varastoi terveellisiä, vähäkalorisia välipaloja keskipäivän nälän tai mielihalujen varalle: manteleita, omenaviipaleita tai luomupähkinävoita.
7. Kävele osa työmatkastasi
Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka kävelevät tai käyttävät julkisia liikennevälineitä töihin, ovat yleensä alhaisemman painoindeksin omaavia. Jos aika sallii, 15 minuutin kävely voi polttaa ylimääräisiä kaloreita ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.