Jak se říká, ranní ptáče dál doskáče – i hubnutí těží z ranních hodin. Ranní světlo probouzí naše tělo, naplňuje nás vitalitou a soustředěním, což usnadňuje vytváření návyků. Dobré návyky jsou nejzdravější cestou k hubnutí.
1. Spát o 30 minut déle
Nevýhodou spánku je závod s časem.Nicméně 30 minut spánku navíc denně prospívá jak mysli, tak tělu. Nedostatečný noční odpočinek často vede k kompenzačnímu snackování během dne. Chronický nedostatek spánku spouští hormony, které narušují metabolismus.Výzkumy ukazují, že lidé vystavení dennímu slunečnímu záření mají nižší index tělesné hmotnosti než ti, kteří jsou zvyklí na tmu. Ranní světlo pomáhá resetovat biologické hodiny a podporuje metabolickou aktivitu. 3. Zvyšte příjem bílkovin Snídaně je nezbytná pro doplnění energie, navození pocitu sytosti a odolání chutím na nezdravé jídlo. Vejce, celozrnný chléb, bílý jogurt a ovoce tvoří zdravou snídani.
4. Dodržujte dostatečný pitný režim
Pevná strava zajišťuje pocit sytosti, ale tekutiny jsou stejně důležité. Sklenice čerstvě vymačkané pomerančové šťávy nebo citronové vody s medem hydratuje vaše tělo a zároveň dodává chuť bez přebytečného cukru.
5. Cvičte 10 minut
Desetiminutový ranní jogging nebo jóga povzbudí váš metabolismus, probudí energii vašeho těla a podpoří pozitivní myšlení.
6. Připravte si zdravé svačiny
Zásobte se zdravými, nízkokalorickými svačinami pro případ, že vás v poledne přepadne hlad nebo chuť na něco dobrého: mandle, jablečné plátky nebo bio arašídové máslo.
7. Část cesty do práce jděte pěšky
Výzkumy ukazují, že lidé, kteří chodí do práce pěšky nebo jezdí hromadnou dopravou, mají obvykle nižší index tělesné hmotnosti. Pokud to čas dovolí, 15 minut chůze může spálit další kalorie a nastartovat váš metabolismus.