Zjutraj se začne dan, ki mu sledi naporen delovni urnik. Zmerna telesna vadba lahko izostri um in poveča produktivnost. Preveč naporna aktivnost pa utruja telo in ga slabo pripravi na zahteve dneva. Priporočamo, da so jutranje vadbe lahke in se osredotočajo na preproste aerobne vaje. Spodaj je nekaj jutranjih vaj, primernih za uravnavanje telesne teže.Jutranje vaje
Če se vam zdi preveč zamudno, da bi se preoblekli v športna oblačila in odšli na prosto, poskusite z vajami ob postelji. Lezite na bok, levo roko upognite, da podprete telo, drugo roko pa iztegnite predse. Obe nogi držite ravni in skupaj, nato dvignite desno nogo. Dvignite jo čim višje, nato jo spustite. Ponovite 15-krat, nato zamenjajte stran in 15-krat dvignite levo nogo.
2. Tek
Nekateri raje tečejo zjutraj, da lahko dihajo svež zrak in uživajo v soncu na prostem. Tek je preprosta aerobna vadba; ker kisik pomaga pri presnovi, je zelo učinkovit za izgorevanje maščob. Poleg tega, ker je telesna temperatura zjutraj nižja in sklepi niso povsem prožni, priporočamo, da tečete počasneje, da se izognete poškodbam kolen.
3. Kolesarjenje
Če je vaše delovno mesto v dosegu kolesa, se odločite za tovrstno prevozno sredstvo. Enourno kolesarjenje porabi 600–800 kalorij, hkrati pa tonira noge in ima opazen učinek na hujšanje.Poleg tega vključuje celotno telo in vadba več mišičnih skupin. Ohranjajte zmerno hitrost in se izogibajte prekomernim višinam pri skakanju, saj to lahko povzroči udarce na sklepe. 5. Vaja koleno-prsni koš Lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami. Dvignite levo nogo in z obema rokama primite zadnji del stegna.Nežno potegnite koleno proti prsim, dokler ne začutite rahlega raztezanja zadnjega dela stegna. Zadržite 5 do 10 sekund. Brez da bi spustili oprijem, dvignite glavo in približajte čelo kolenu. Zadržite še 5 do 10 sekund, nato se počasi vrnite v izhodiščni položaj. Ponovite z drugo nogo. Opravite 3 ponovitve na vsako nogo.
6. Vaja objema kolen
Pritegnite kolena proti prsim in z rokami objemite stegna. Zadržite ta položaj 5 do 10 sekund. Roke pustite na mestu, dvignite glavo in prinesite čelo proti kolenom. Zadržite ta položaj 5 do 10 sekund, nato počasi sprostite. Opravite 3 ponovitve.
7. Vaja za zvijanje hrbtenice
Lezite na hrbet na posteljo s pokrčenimi koleni, stopali na vzmetnici in rokami ob telesu. Počasi potegnite kolena proti levi strani, medtem ko pogled usmerite v desno. Udobno se namestite, ramena pritisnite na posteljo in zgornji del telesa sprostite. Zadržite 5 do 10 sekund, nato se počasi vrnite v izhodiščni položaj.Ponovite na desni strani, pri čemer naredite 3 ponovitve na vsaki strani. 8. Raztezanje mačke Pokleknite na tla z rokami na tleh. Potegnite trebuh proti hrbtenici in spustite glavo, da oblikujete zaobljen hrbet. Zadržite ta položaj za 3 globoka dihanja. Počasi sprostite, spustite trebuh proti tlom, medtem ko upognite hrbet, dvignite glavo in pogled usmerite proti stropu.Držite tri globoke vdihove, preden se vrnete v izhodiščni položaj. Ponovite trikrat.
Imate težave z vstajanjem zjutraj? Ta jutranja rutina joge za hujšanje vam bo dala energijo in vas poživila, tako da boste ves dan ostali budni. Že pet minut vadbe na dan lahko odstrani odvečno maščobo in oblikuje vitko postavo.