A reggel jelzi a nap kezdetét, amelyet egy mozgalmas munkarend követ. A mérsékelt testmozgás élesíti az elmét és növeli a termelékenységet. A túlzottan megterhelő tevékenység azonban fáradtságot okoz a szervezetben, és nem teszi alkalmassá a nap követelményeinek teljesítésére. Javasoljuk, hogy a reggeli edzéseket tartsa könnyűnek, és egyszerű aerobik gyakorlatokra koncentráljon. Az alábbiakban bemutatunk néhány, a testsúly szabályozásához alkalmas reggeli gyakorlatot.Reggeli gyakorlatok
Ha túl időigényesnek tűnik átöltözni sportruhába és kimenni a szabadba, próbálja ki az ágy melletti gyakorlatokat. Feküdjön az oldalára, bal karját hajlítsa be, hogy megtámassza a testét, a másik karját pedig nyújtsa ki maga elé. Tartsa mindkét lábát egyenesben és összezárva, majd emelje fel a jobb lábát. Emelje fel a lehető legmagasabbra, majd engedje le. Ismételje meg 15-ször, majd váltson oldalt, és emelje fel a bal lábát 15-ször.
2. Kocogás
Sokan kedvelik a reggeli futást, hogy friss levegőt szívjanak és napfényben fürödjenek a szabadban. A kocogás egy egyszerű aerob edzés, amely hatékonyan égeti a zsírt az oxigénnel segített anyagcserén keresztül. Ezenkívül, mivel reggel alacsonyabb a hőmérséklet és az ízületek kevésbé rugalmasak, a térdsérülések elkerülése érdekében lassabb tempójú kocogást javaslunk.
3. Kerékpározás
Ha a munkahelye kerékpárral megközelíthető távolságban van, válassza ezt a közlekedési módot. Egy óra kerékpározás 600–800 kalóriát éget el, miközben formálja a lábakat, ami észrevehető karcsúsító hatással jár.Ráadásul az egész testet megmozgatja, több izomcsoportot is edzve. Tartson közepes tempót, és kerülje a túl magas ugrásokat, mert azok ízületi sérüléseket okozhatnak. 5. Térd-mellkas gyakorlat Feküdjön hanyatt az ágyán, lábait kinyújtva. Emelje fel a bal lábát, és fogja meg mindkét kezével a combja hátsó részét.Óvatosan húzza a térdét a mellkasához, amíg enyhe nyújtást nem érez a comb hátsó részén. Tartsa 5-10 másodpercig. Anélkül, hogy elengedné a fogást, emelje fel a fejét, és hozza a homlokát a térdéhez. Tartsa további 5-10 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal. Végezzen 3 ismétlést mindkét lábon.
6. Térdölés gyakorlat
Húzza a térdét a mellkasához, és karjaival ölelje át a combját. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig. Karjait nem elengedve emelje fel a fejét, és hajtsa a homlokát a térde felé. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, majd lassan engedje el. Végezze el 3-szor.
7. Gerincforgató gyakorlat
Feküdjön hanyatt az ágyon, térdét behajlítva, lábát a matracra helyezve, karjait pedig a test mellett kinyújtva. Lassan húzza térdét bal oldalra, miközben tekintetét jobbra fordítja. Keressen kényelmes testhelyzetet, vállait az ágyhoz nyomva tartva, felsőtestét pedig ellazítva. Tartsa 5-10 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.Ismételje meg a jobb oldalon, mindkét oldalon 3-szor. 8. Macska nyújtás Térdeljen le a padlóra, kezeit tegye a földre. Húzza a hasát a gerinc felé, és hajtsa le a fejét, hogy a háta íves legyen. Tartsa ezt a pozíciót 3 mély lélegzetvételig. Lassan engedje el, engedje le a hasát a padló felé, miközben ívesíti a hátát, felemeli a fejét, és a mennyezetre néz.Tartsa meg három mély lélegzetvétel erejéig, majd térjen vissza a kiinduló pozícióba. Ismételje meg háromszor. Nehéz reggelente felkelni? Ez a reggeli karcsúsító jógagyakorlat energiával tölti fel és felpezsdíti, így egész nap éber maradhat. Naponta mindössze öt perc gyakorlással megszabadulhat a felesleges zsírtól és karcsú alakot formálhat.