Aamu merkitsee päivän alkua, jota seuraa kiireinen työpäivä. Kohtuullinen liikunta voi terävöittää mieltä ja parantaa tuottavuutta. Liian rasittava liikunta kuitenkin väsyttää kehon ja heikentää sen kykyä selviytyä päivän vaatimuksista. Suosittelemme pitämään aamuliikunnan kevyenä ja keskittymään yksinkertaisiin aerobisiin harjoituksiin. Alla on useita aamuliikuntaharjoituksia, jotka sopivat painonhallintaan.Aamuliikunta
Jos urheiluvaatteisiin pukeutuminen ja ulos lähteminen tuntuu liian aikaa vievältä, kokeile sängyn vieressä tehtäviä liikkeitä. Makaa kyljelläsi vasen käsi taivutettuna tukemassa vartaloasi ja toinen käsi ojennettuna edessäsi. Pidä molemmat jalat suorina ja yhdessä, nosta sitten oikea jalka. Nosta se mahdollisimman korkealle ennen laskemista. Toista tämä 15 kertaa, vaihda sitten puolta ja nosta vasen jalka 15 kertaa.
2. Hölkkä
Jotkut pitävät aamulenkistä, jotta voivat hengittää raitista ilmaa ja nauttia auringonvalosta ulkona. Hölkkä on yksinkertainen aerobinen liikunta, joka polttaa tehokkaasti rasvaa happea avustavan aineenvaihdunnan avulla. Lisäksi, koska aamuisin lämpötila on alhaisempi ja nivelet ovat vähemmän notkeat, suosittelemme hitaampaa vauhtia polvivammojen ehkäisemiseksi.
3. Pyöräily
Jos työpaikkasi on pyöräilymatkan päässä, valitse tämä kulkutapa. Tunnin pyöräily kuluttaa 600–800 kaloria ja kiinteyttää jalkoja, mikä näkyy selvästi hoikistavana vaikutuksena.Lisäksi se harjoittaa koko kehoa ja useita lihasryhmiä. Pidä kohtuullinen vauhti ja vältä liian korkeita hyppyjä, sillä ne voivat rasittaa niveliä. 5. Polvi rintaan -harjoitus Makaa selällään sängyllä jalat ojennettuina. Nosta vasen jalka ylös ja tartu molemmin käsin lantiota tukevasti.Vedä polvea varovasti kohti rintaa, kunnes tunnet lievän venytyksen reisien takapuolella. Pidä asento 5–10 sekuntia. Nosta päätäsi irrottamatta otettasi ja tuo otsaasi kohti polvea. Pidä asento vielä 5–10 sekuntia ja palaa sitten hitaasti alkuasentoon. Toista toisella jalalla. Tee 3 toistoa kummallekin jalalle.
6. Polvien syleilyharjoitus
Vedä polvet kohti rintaasi ja kiedo kädet reisien ympärille. Pidä tätä asentoa 5–10 sekuntia. Nosta päätäsi ja tuo otsa kohti polviasi vapauttamatta käsiäsi. Pidä tätä asentoa 5–10 sekuntia ja vapauta sitten hitaasti. Tee 3 toistoa.
7. Selkärangan kiertoliike
Makaa selällään sängyllä polvet koukussa, jalat tasaisesti patjalla ja kädet vartalon vieressä. Vedä polvet hitaasti vasemmalle puolelle ja käännä katse oikealle. Asetu mukavaan asentoon, pitäen hartiat sängyllä ja ylävartalo rennossa. Pidä asento 5–10 sekuntia ja palaa sitten hitaasti alkuasentoon.Toista oikealla puolella, tee 3 toistoa kummallekin puolelle. 8. Kissan venytys Polvistu lattialle kädet tasaisesti maata vasten. Vedä vatsaa kohti selkärankaa ja laske päätä, jotta selkä muodostuu pyöristyneeksi. Pidä tätä asentoa 3 syvää hengitystä. Vapauta hitaasti, laske vatsaa kohti lattiaa ja kaareuta selkää, nosta päätä ja katso kattoa kohti.Pidä asento kolme syvää hengitystä ennen paluuta alkuasentoon. Toista kolme kertaa.
Onko sinulla vaikeuksia nousta aamulla? Tämä aamuisin tehtävät laihduttavat joogaharjoitukset antavat sinulle energiaa ja virkistävät sinua, pitäen sinut vireänä koko päivän. Vain viiden minuutin päivittäinen harjoittelu voi poistaa ylimääräisen rasvan ja muokata hoikkaan vartalon.