Ráno začíná nový den, po kterém následuje nabitý pracovní program. Vhodné cvičení může zostřit vaši mysl a zvýšit produktivitu. Příliš namáhavá aktivita však tělo unavuje a není pak schopno zvládnout nároky nového dne. Doporučujeme, aby ranní cvičení bylo mírné a zaměřené na jednoduché aerobní cviky. Níže uvádíme několik cviků na hubnutí, které jsou vhodné pro ráno.
1.Ranní cvičení
Pokud vám přezouvání se do sportovního oblečení a vycházení ven připadá příliš časově náročné, zkuste cvičení u postele. Lehněte si na bok s levou rukou ohnutou tak, aby podepírala vaše tělo, a druhou rukou nataženou před sebe. Obě nohy držte rovně a u sebe, pak zvedněte pravou nohu. Zvedněte ji co nejvýše a pak ji spusťte dolů. Opakujte 15krát, pak změňte stranu a zvedněte levou nohu 15krát.
2. Jogging
Někteří dávají přednost rannímu běhání, aby se nadýchali čerstvého vzduchu a nasáli sluneční paprsky venku. Jogging je jednoduché aerobní cvičení, které účinně spaluje tuky díky metabolismu podporovanému kyslíkem. Navíc, protože ranní teploty jsou nižší a klouby méně pružné, doporučujeme jogging v pomalejším tempu, aby nedošlo ke zranění kolen.
3. Jízda na kole
Pokud je vaše pracoviště v dosahu na kole, zvolte tento způsob dopravy. Hodina jízdy na kole spálí 600–800 kalorií a zároveň zpevní nohy, což má znatelný zeštíhlující účinek.Navíc zapojuje celé tělo a procvičuje více svalových skupin. Udržujte mírné tempo a vyhněte se příliš vysokým skokům, protože by to mohlo způsobit nárazy do kloubů. 5. Cvičení koleno k hrudníku Lehněte si na záda na postel s nataženýma nohama. Zvedněte levou nohu a oběma rukama pevně uchopte zadní část stehna.Jemně přitáhněte koleno k hrudníku, až pocítíte mírné napětí v zadní části stehna. Vydržte 5 až 10 sekund. Bez uvolnění úchopu zvedněte hlavu a přibližte čelo ke kolenu. Vydržte dalších 5 až 10 sekund a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte s druhou nohou. Proveďte 3 opakování na každou nohu.
6. Cvičení s objetím kolen
Přitáhněte kolena k hrudníku a obejměte stehna rukama. Vydržte v této pozici 5 až 10 sekund. Bez uvolnění rukou zvedněte hlavu a přibližte čelo ke kolenům. Vydržte v této pozici 5 až 10 sekund a pak pomalu uvolněte. Proveďte 3 opakování.
7. Cvičení pro protažení páteře
Lehněte si na záda na postel s pokrčenými koleny, chodidly na matraci a rukama podél těla. Pomalu přitáhněte kolena k levé straně a otočte pohled doprava. Uložte se do pohodlné polohy, ramena přitlačte k posteli a horní část těla uvolněte. Vydržte 5 až 10 sekund a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.Opakujte na pravé straně, proveďte 3 opakování na každou stranu. 8. Protažení kočky Klekněte si na podlahu s rukama položenými na zemi. Vtáhněte břicho směrem k páteři a skloňte hlavu, aby se vaše záda zaoblila. Vydržte v této pozici po dobu 3 hlubokých nádechů. Pomalu uvolněte, skloňte břicho směrem k podlaze, prohněte záda, zvedněte hlavu a podívejte se směrem ke stropu.Vydržte tři hluboké nádechy, než se vrátíte do výchozí polohy. Opakujte třikrát.
Máte potíže vstávat ráno? Tato ranní jóga pro hubnutí vám dodá energii a povzbudí vás, takže budete celý den bdělí. Pouhých pět minut cvičení denně může odstranit přebytečný tuk a vytvarovat štíhlou postavu.