晨間應養成三項習慣：
第一：晨間排便
晨起排便有助排出體內廢物，此習慣終生受益。若尚未養成，無需焦慮，可積極攝取高纖維食物與全穀物逐步建立。習慣終將自然形成。
第二：晨間補水
夜間睡眠期間完全未攝取水分，易導致脫水狀態。晨間飲用一杯水能為身體補充水分，同時具有清潔腸胃的效果。
第三：緩慢起身
早晨需避免突然起身。急遽起身可能導致血液湧向頭部，引發血壓驟變引發暈眩等症狀。年輕人尚無大礙，但年長者尤其需要緩慢起身。若有慢性病史者，晨間驟然起身甚至可能危及生命。
夜間應避免的五項飲食禁忌：
第一：避免飲用咖啡與茶飲
睡前咖啡中的咖啡因會刺激神經系統，導致失眠。茶飲同樣應避免於睡前攝取。
第二：睡前勿食辛辣食物
夜間攝取辛辣食材將影響睡眠品質。辣椒、大蒜、洋蔥等食材可能引發胃部灼熱感與消化不良，干擾睡眠節奏，嚴重時甚至導致失眠。
第三：避免易產氣食物
夜間攝取易產生氣體的食物會引發腹脹感，干擾正常睡眠。
第四：避免飲酒
許多人誤以為睡前飲酒有助助眠，實則適得其反。飲酒後雖能迅速入睡，卻難以進入深度睡眠，酒後睡眠易導致醒來時全身疲憊不堪。
第五：避免油膩食物
夜間絕對不可攝取油膩食物。此類食物會加重臟腑負擔，刺激腦神經而誘發失眠。