Trije bistveni jutranji navadi:
Prva: jutranje izpraznjevanje črevesja
Jutranje izpraznjevanje črevesja pomaga odstraniti odpadne snovi iz telesa. Ko si enkrat pridobiš to koristno navado, ti bo koristila vse življenje. Če si te navade še nisi pridobil, ne obupaj – poskusi jo razviti z uživanjem več vlakninskih živil in polnozrnatih žit. Ne pozabi, da vaja dela mojstra.
Drugi: jutranja hidracija
Po noči brez vnosa tekočine je dehidracija pogosta. Kozarec vode nadomesti tekočino in očisti prebavni trakt.
Tretje: Vstanite počasi
Izogibajte se hitremu vstajanju iz postelje zjutraj, saj to povzroči pritok krvi v glavo, kar vodi do nenadnih nihanj krvnega tlaka in simptomov, kot je omotica. Čeprav to za mlade morda ni problem, naj starejši ljudje vstajajo postopoma. Za tiste z osnovnimi zdravstvenimi težavami bi lahko nenadno vstajanje zjutraj bilo usodno.
Pet prepovedi v zvezi z večerjo:
Prvo: Izogibajte se kavi in čaju
Uživanje kave pred spanjem moti spanje, ker kofein stimulira živčni sistem. Čaj ima podobne učinke in se mu je prav tako treba izogibati pred spanjem.Izogibajte se začinjeni hrani pred spanjem
Uživanje začinjenih živil zvečer lahko poslabša kakovost spanja. Sestavine, kot so čili, česen in čebula, lahko povzročijo pekoč občutek v želodcu in prebavne motnje, kar moti počitek in lahko vodi do nespečnosti.
Tretje: Izogibajte se živilom, ki povzročajo napenjanje
Izogibajte se živilom, ki povzročajo napenjanje ponoči, saj lahko povzročijo napihnjenost trebuha in motijo normalen spanec.
Četrto:Izogibajte se alkoholu
Mnogi zmotno menijo, da alkohol pomaga pri spanju, vendar to ni res. Čeprav lahko povzroči hitro zaspavanje, ovira globoki spanec. Po prebujanju po pitju alkohola se počutite popolnoma izčrpani.
Petič: Izogibajte se mastnim živilom
Mastnih živil se zvečer strogo izogibajte. Povečajo obremenitev notranjih organov in stimulirajo živčni sistem, kar znatno poveča tveganje za nespečnost.