Trzy niezbędne poranne nawyki:
Po pierwsze: poranne wypróżnienie
Poranne wypróżnienie pomaga eliminować odpady z organizmu. Ten korzystny nawyk, raz wyrobiony, będzie służył przez całe życie. Jeśli nie wyrobiłeś sobie jeszcze tej rutyny, nie zniechęcaj się — staraj się ją wyrobić, spożywając więcej produktów bogatych w błonnik i pełnoziarnistych. Pamiętaj, że praktyka czyni mistrza.
Po drugie: poranne nawodnienie
Po nocy bez przyjmowania płynów często dochodzi do odwodnienia. Szklanka wody skutecznie uzupełnia płyny i wspomaga oczyszczanie jelit.
Po trzecie: Powolne wstawanie
Unikaj pośpiesznego wstawania z łóżka rano, ponieważ powoduje to napływ krwi do głowy, co prowadzi do nagłych wahań ciśnienia krwi i objawów takich jak zawroty głowy. Młodzi ludzie mogą tego nie zauważać, ale osoby starsze powinny wstawać stopniowo. Dla osób z podstawowymi schorzeniami nagły poranny start może okazać się fatalny w skutkach.
Pięć wieczornych zakazów żywieniowych:
Po pierwsze: Unikaj kawy i herbaty
Spożywanie kawy przed snem zakłóca sen ze względu na stymulujące działanie kofeiny na układ nerwowy. Herbata ma podobne działanie i również należy jej unikać przed snem.Unikaj pikantnych potraw przed snem
Spożywanie pikantnych potraw wieczorem może pogorszyć jakość snu. Składniki takie jak chili, czosnek i cebula mogą powodować pieczenie żołądka i niestrawność, zakłócając odpoczynek i potencjalnie prowadząc do bezsenności.
Po trzecie: Unikaj potraw powodujących wzdęcia
Powstrzymaj się od spożywania potraw powodujących wzdęcia w nocy, ponieważ mogą one wywoływać rozdęcie brzucha i zakłócać normalny sen.
Po czwarte:Unikaj alkoholu
Wiele osób błędnie uważa, że alkohol pomaga zasnąć, ale nie jest to prawdą. Chociaż może on przyspieszyć zasypianie, utrudnia głęboki sen. Po przebudzeniu po spożyciu alkoholu czujemy się całkowicie wyczerpani.
Po piąte: Unikaj tłustych potraw
Wieczorem należy bezwzględnie unikać tłustych potraw. Zwiększają one obciążenie narządów wewnętrznych i pobudzają układ nerwowy, znacznie zwiększając ryzyko bezsenności.