朝に身につけるべき3つの習慣：
第一：朝の排便
朝に排便することで体内の老廃物を排出でき、この習慣を身につければ生涯にわたって恩恵を受けられる。まだ習慣化できていなくても焦らず、食物繊維豊富な食品や全粒穀物を積極的に摂取するなど、習慣化に努めよう。習慣は自然と身につくものだ。
第二：朝の水分補給
一晩の睡眠で水分を全く摂取しないため、脱水状態になりやすい。朝に一杯の水を飲むことは身体にとって良い補給となり、胃腸の洗浄効果もある。
第三：ゆっくり起きる
朝は急に起き上がらないように注意しましょう。急に起きると血が頭に上り、血圧が急変してめまいなどの症状を引き起こす可能性があります。若い頃は問題ありませんが、年配の方は特にゆっくり起きる必要があります。持病がある方は、朝に急に起き上がると命に関わることもあります。
夜に避けるべき5つの食事禁忌：
第一：コーヒー・お茶を飲まない
就寝前のコーヒーはカフェインが神経系を刺激し、不眠の原因となります。お茶も同様で、寝る前の摂取は控えるべきです。
第二：寝る前に辛いものを食べない
夜に辛い食べ物を摂取すると睡眠の質に影響します。唐辛子、ニンニク、タマネギなどは胃に灼熱感や消化不良を引き起こし、睡眠を妨げます。ひどい場合は不眠症の原因にもなります。
第三：ガスが溜まりやすい食べ物を避ける
夜にガスが溜まりやすい食べ物を摂取すると、腹部膨満感が生じ、正常な睡眠を妨げます。
第四：飲酒は避ける
就寝前の飲酒が睡眠を促進すると誤解する人が多いが、実際には逆効果である。飲酒後はすぐに眠りにつくことができるが、深い睡眠に入りづらく、飲酒後の睡眠は目覚めた時に全身の疲労感をもたらす。
第五：脂っこい食べ物は避ける
夜は脂っこい食べ物を絶対に摂取しないこと。摂取すると内臓の負担が増し、脳神経を刺激して不眠を引き起こしやすくなる。