Tři základní ranní návyky:
První: Ranní vyprázdnění
Ranní vyprázdnění pomáhá odstranit odpadní látky z těla. Jakmile si tento prospěšný návyk osvojíte, bude vám sloužit po celý život. Pokud jste si tento návyk ještě nevybudovali, nezoufejte – snažte se ho pěstovat konzumací více potravin bohatých na vlákninu a celozrnných výrobků. Pamatujte, že cvičení dělá mistra.
Za druhé: Ranní hydratace
Po noci bez příjmu tekutin je dehydratace běžná. Sklenice vody doplní tekutiny a vyčistí trávicí trakt.
Za třetí: Vstávejte pomalu
Vyhněte se rannímu spěchu z postele, protože to způsobuje nával krve do hlavy, což vede k náhlým výkyvům krevního tlaku a příznakům, jako je závratě. Zatímco pro mladé lidi to nemusí být problém, starší lidé by měli vstávat postupně. Pro osoby se základními zdravotními problémy může být náhlý ranní start fatální.
Pět večerních stravovacích zákazů:
Za prvé: Vyhněte se kávě a čaji
Konzumace kávy před spaním narušuje spánek, protože kofein stimuluje nervový systém. Čaj má podobné účinky a před odpočinkem by se mu také mělo vyhýbat.Vyhněte se kořeněným jídlům před spaním
Konzumace kořeněných jídel večer může zhoršit kvalitu spánku. Ingredience jako chilli, česnek a cibule mohou způsobit pálení žáhy a zažívací potíže, narušit odpočinek a potenciálně vést k nespavosti.
Za třetí: Vyhněte se jídlům, která způsobují nadýmání
Vyhněte se jídlům, která způsobují nadýmání, protože mohou vyvolat distenzi břicha a narušit normální spánek.
Za čtvrté:Vyhněte se alkoholu
Mnoho lidí se mylně domnívá, že alkohol napomáhá spánku, ale není to pravda. I když může vyvolat rychlé usnutí, brání hlubokému spánku. Po probuzení po pití se člověk cítí zcela vyčerpaný.
Páté: Vyhněte se tučným jídlům
Tučná jídla by se večer měla striktně vyhnout. Zvyšují zátěž vnitřních orgánů a stimulují nervový systém, což výrazně zvyšuje riziko nespavosti.