第一の秘訣：ドライマッサージ（脚）
両手で片方の太ももを抱え、太ももの付け根から足首に向かって力強くマッサージします。その後、足首から太ももに向かって10～15回ほどマッサージを繰り返します。毎日時間がある時に数回行うことで、脚の痩身効果だけでなく、下肢静脈瘤、むくみ、筋肉萎縮の予防にも効果的です。
第二の秘訣：ふくらはぎ揉み。
足をベッドに平らに置き、両手のひらでふくらはぎを挟み、らせん状に揉みます。片側約20～30回を1セットとし、計6セット行います。これにより下肢筋肉の血液還流が促進され、脚の筋力が強化されます。
第三の秘訣：膝ひねり。
両足を平行に揃え、膝を曲げて軽くしゃがみ、両手を膝の上に置きます。まず時計回りに数十回揉み、次に反時計回りに数十回揉みます。この方法は血行を促進し、下肢の疲労感や膝関節の痛みを改善します。
第四の秘訣：足指を曲げる。
両足を伸ばし、頭を下げ、体を少し前に傾けます。両手で足の指を20～30回引っ張る。これにより腰と脚を鍛え、足の力を増強できる。
第五の秘訣：足踏み運動。
毎晩寝る前に数分間、ベッドの端に座って両足で踏み込み・挟み込み動作と上下に振る動作を行う。この方法は脚を細くするだけでなく、下肢の関節と筋肉を強化できる。
第六の秘訣：足温め。
毎晩お湯で足を温め、常に足を温かく保つこと。これにより全身の血行が促進される。
第七の秘訣：足裏をこする。
両手をこすり合わせて温め、手のひらで足の裏を100回ずつこする。虚火を防ぎ、肝臓を和らげて目を明るくする効果があり、高血圧、めまい、耳鳴り、不眠などの予防・改善に役立つ。
いかがでしょう、この7つの方法は決して難しくありません。シンプルで効果的ですが、比較的効果が現れるまで時間がかかるため、長期的な継続が必要です。