O agitado feriado do Festival da Primavera deixa-nos cansados no corpo e no espírito, com as reservas de saúde severamente esgotadas. Como diz o ditado, «o plano do ano está na primavera». Agora é a hora de reabastecer a nossa vitalidade. Convidámos vários especialistas para recomendar um regime simples de bem-estar no início da primavera. Munidos de conhecimento e ação, a longevidade fica ao nosso alcance.Para homens e mulheres: Comprimidos Wu Ji Bai Feng
Alinhar-se com as quatro estações é o princípio fundamental do bem-estar. O especialista Fan Zhenglun costuma afirmar: «A harmonia com as estações traz vitalidade; o desafio traz declínio.»
A harmonia com as estações significa ajustar a vida de acordo com o nascimento da primavera, o crescimento do verão, a colheita do outono e o armazenamento do inverno. A energia da primavera ressoa com a energia do fígado. Com a chegada da primavera, o qi e o sangue fluem de dentro para fora, funcionando principalmente através do fígado.
Algumas pessoas notam que, depois de dormir profundamente nos últimos dias, de repente têm dificuldade em dormir quando a primavera chega. O professor Fan explica que isso ocorre porque o qi e o sangue se movem para fora dos órgãos internos durante a primavera. A energia yang circula externamente durante o dia e retorna para dentro à noite, estabelecendo-se no fígado. Quando dormimos, a energia yang recua; se o sangue do fígado for abundante e o yin-yang estiver harmonizado, o sono vem naturalmente.Se o qi e o sangue forem deficientes, o yang qi não pode retornar adequadamente, levando à insónia com os olhos abertos.
Portanto, o tônico mais importante no início da primavera concentra-se em nutrir o fígado. Fan Zhenglun recomenda que homens e mulheres consumam um pouco de Wu Ji Bai Feng Wan durante a primavera. «É uma fórmula excepcionalmente eficaz, comprovada por séculos de prática», afirma.
Muitos homens podem se perguntar: por que prescrever este tónico ginecológico para nós? O professor Fan esclarece que, embora nutra principalmente o qi e o sangue (sendo as mulheres mais dependentes do sangue), os homens também sofrem de deficiência de yin do fígado na primavera, o que leva à fadiga. Assim, eles também podem se beneficiar ao tomá-lo para nutrir o fígado.
O melhor alimento do início da primavera: brotos de soja de uma polegada oferecem o máximo de nutrientes
Ao discutir o primeiro alimento a ser consumido no início da primavera, Sun Shuxia, presidente do Comitê de Nutrição e Segurança Alimentar da Associação de Saúde da China, recomenda brotos de soja. Ele observa que os brotos de soja contêm níveis mais elevados de oligoelementos do que os brotos de feijão mungo e outros vegetais germinados, tornando-os o melhor vegetal do início da primavera.
Os rebentos de soja reinam supremos entre os «vegetais vivos». Os textos clássicos classificam-nos em primeiro lugar entre os alimentos da longevidade, enquanto os rebentos de feijão mungo ocupam o sexto lugar. Li Shizhen descreveu-os assim no Compêndio de Matéria Médica: «Estes rebentos são únicos, brancos e bonitos. Quando consumidos, limpam a mente e nutrem o corpo, possuindo as virtudes de «dissipar as toxinas do álcool e do calor e beneficiar o triplo aquecedor».
Sun Shuxia recomenda germinar feijões em casa para dominar o «timing», pois rebentos maiores não são necessariamente melhores — «cerca de uma polegada de comprimento é o ideal». Ele explica que é nesse momento que os nutrientes atingem o pico, com níveis de oligoelementos que ultrapassam os dos seus «irmãos rebentos» feijões mungo e outros vegetais germinados.
Os rebentos de soja contêm 1 a 2 vezes mais caroteno do que os grãos de soja inteiros, 2 a 4 vezes mais vitamina B₂ e notáveis 10 vezes mais vitamina B₁₂ do que os grãos originais.Além disso, são ricos em vitamina E. Embora as sementes de soja não tenham vitamina C, os rebentos contêm quantidades substanciais, com 20-30 mg por 100 g. Os aminoácidos e minerais também são libertados durante o processo de germinação.
Particularmente para crianças em crescimento, o início da primavera oferece uma variedade limitada de vegetais. Aumentar a ingestão de brotos de feijão fornece uma nutrição rica, especialmente o ácido fólico e a riboflavina significativamente elevados, essenciais para o desenvolvimento infantil. Para adultos, consumir mais brotos de soja reduz o acúmulo de ácido no corpo, aliviando a fadiga. Aqueles que sofrem de inchaço devido ao leite de soja podem achar os brotos uma alternativa mais adequada.
Primeiro passo do início da primavera: junte-se ao movimento de caminhada para o trabalho – sem esforço e fácil de gerir
Após o Festival da Primavera, você notará que as academias estão praticamente vazias e poucas pessoas estão pedalando vigorosamente nas ruas. A maioria prefere manter a forma através de movimentos leves e sem pressa. Zhao Jisheng, professor associado da Escola de Educação Física da Universidade Normal de Pequim, observa: "Essa é precisamente a abordagem correta."
Nesta época do início da primavera, quando o tempo ainda está bastante frio, a melhor abordagem é optar por formas de exercício «leves, tranquilas e agradáveis». Essas atividades não são extenuantes, são fáceis de praticar, relativamente relaxantes e agradáveis, mas ainda assim permitem atingir os objetivos de condicionamento físico.
Zhao Jisheng observa que muitos de seus amigos optam por caminhar até o trabalho durante este período do início da primavera. Quando chegam ao escritório, estão suando levemente, o que é perfeito.
Ao caminhar, preste atenção aos pequenos detalhes: mantenha um ritmo ligeiramente acelerado. Se não ficar sem fôlego, a intensidade está certa. Alguns acham difícil ajustar a roupa, mas cachecóis e chapéus são úteis aqui — são fáceis de colocar e tirar, muito mais seguros do que desabotoar camadas de roupa.
A primeira alegria do início da primavera: sonhar acordado dentro de casa para acalmar a mente
A verdadeira primeira alegria do início da primavera está em cultivar uma nova perspetiva. Shen Yanying, consultora especial do programa Saúde e Bem-Estar da Televisão de Pequim, recomenda entregar-se a um pouco de devaneio.
Depois que o agitado feriado do Festival da Primavera deixa a pessoa exausta física e mentalmente, a tarefa mais importante ao retornar à rotina é acalmar a mente e tranquilizar o espírito.Encontre um local tranquilo todos os dias para simplesmente relaxar; meia hora pode redefinir completamente o seu humor. Shen também recomenda seguir o seu devaneio dentro de casa com um banho de sol ao ar livre. Num Festival da Primavera, ela visitou Phuket. Lá, estrangeiros de cabelos louros e pele clara tomavam banho de sol na praia;enquanto aqueles com cabelos escuros e pele amarela, os chineses, estavam todos se protegendo sob guarda-sóis, usando chapéus de sol, procurando os locais mais frescos. Na verdade, a luz solar ajuda na absorção de cálcio, mata germes e pode acalmar a ansiedade. Se sonhar acordado é limpar a mente, então tomar sol é fortalecer e recarregar o espírito. O primeiro prazer do início da primavera é simplesmente sonhar acordado e aproveitar o sol.