A nyüzsgő tavaszi ünnepek után testünk és lelkünk is fáradt, egészségügyi tartalékaink pedig jelentősen kimerültek. Ahogy a mondás tartja: „Az év terve tavasszal dől el.” Most itt az ideje, hogy feltöltsük energiánkat. Megkértünk több szakértőt, hogy ajánljanak egy egyszerű kora tavaszi wellness programot. A tudás és a cselekvés segítségével a hosszú élet elérhetővé válik.Férfiaknak és nőknek egyaránt: Wu Ji Bai Feng Wan
A négy évszakhoz való igazodás a wellness legfontosabb alapelve. Fan Zhenglun szakértő gyakran mondja: „A harmónia az évszakokkal vitalitást hoz, az ellenállás hanyatlást.”
A harmónia az évszakokkal azt jelenti, hogy az ember életét a tavasz születéséhez, a nyár növekedéséhez, az ősz betakarításához és a tél tárolásához igazítja. A tavaszi energia rezonál a máj energiájával. A tavasz beköszöntével a qi és a vér belülről kifelé áramlik, elsősorban a májon keresztül működve.
Néhányan azt veszik észre, hogy miután az elmúlt napokban jól aludtak, a tavasz beköszöntével hirtelen nehezen tudnak elaludni. Fan professzor szerint ez azért történik, mert tavasszal a qi és a vér kifelé áramlik a belső szervekből. A yang energia nappal kifelé kering, éjszaka pedig visszatér befelé, és a májban telepedik le. Alvás közben a yang energia visszahúzódik; ha a máj vérkészlete bőséges és a yin-yang harmóniában van, az alvás természetesen jön.Ha a qi és a vér hiányos, a yang qi nem tud megfelelően visszatérni, ami álmatlansághoz vezet, és a szemek nyitva maradnak.
Ezért a kora tavaszi legfontosabb tonik a máj táplálására összpontosít. Fan Zhenglun azt javasolja, hogy mind a férfiak, mind a nők fogyasszanak Wu Ji Bai Feng Wan-t tavasszal. „Ez egy rendkívül hatékony formula, amelyet évszázadok gyakorlata bizonyított” – állítja.
Sok férfi talán megkérdezi: miért írják fel nekünk ezt a nőgyógyászati tonikot? Fan professzor tisztázza, hogy bár elsősorban a qi-t és a vért táplálja – a nők jobban függnek a vértől –, a férfiak is tapasztalnak máj yin-hiányt tavasszal, ami fáradtsághoz vezet. Így ők is profitálhatnak a Wujibaifeng tabletták szedéséből, amelyek táplálják a májat.
A kora tavasz legfontosabb tápláléka: az egy hüvelykes szójababcsíra maximális tápanyagot nyújt
A kora tavasz első ételeiről beszélve Sun Shuxia, a Kínai Egészségügyi Szövetség Élelmiszer-táplálkozási és Biztonsági Bizottságának elnöke a szójababcsírát ajánlja. Megjegyzi, hogy a szójababcsíra magasabb nyomelem-tartalommal rendelkezik, mint a mungóbabcsíra és más csírázott zöldségek, ezért ez a kora tavasz legfontosabb zöldsége.
A szójababcsíra uralkodik a „élő zöldségek” között. A klasszikus szövegek az első helyre rangsorolják őket a hosszú élettartamot biztosító ételek között, míg a mungóbabcsíra a hatodik helyet foglalja el. Li Shizhen így írta le őket a Compendium of Materia Medica című művében: „Ezek a csírák egyedülállóan fehérek és gyönyörűek. Fogyasztásuk tisztítja az elmét és táplálja a testet, és olyan előnyös tulajdonságokkal rendelkeznek, mint „az alkohol és a hő mérgező hatásának eltávolítása, valamint a hármas égő előnyös hatása”.
Sun Shuxia azt javasolja, hogy otthon csíráztassuk a babot, hogy elsajátítsuk a „megfelelő időzítést”, mivel a nagyobb csírák nem feltétlenül jobbak – „a legoptimálisabb az 1 hüvelykes hosszúság”. Elmondása szerint ekkor érik el a tápanyagok a csúcspontjukat, és a nyomelemek szintje meghaladja a „csíra testvéreik”, a mungóbab és más csírázott zöldségekét.
A szójababcsíra 1–2-szer több karotint, 2–4-szer több B₂ vitamint és figyelemre méltóan 10-szer több B₁₂ vitamint tartalmaz, mint az eredeti bab.Ezenkívül gazdagok E-vitaminban. Míg a szójabab magok nem tartalmaznak C-vitamint, a hajtások jelentős mennyiséget tartalmaznak, 100 grammonként 20-30 mg-ot. Az aminosavak és ásványi anyagok is felszabadulnak a csírázási folyamat során.
Különösen a növekvő gyermekek számára a kora tavasz korlátozott zöldségválasztékot kínál. A babcsíra fogyasztásának növelése gazdag táplálkozást biztosít, különösen a gyermekek fejlődéséhez elengedhetetlenül szükséges, jelentősen megnövekedett folsav- és riboflavin-tartalommal. Felnőttek számára a több szójababcsíra fogyasztása csökkenti a sav felhalmozódását a szervezetben, enyhítve a fáradtságot. Azok számára, akiknek a szójatej fogyasztása puffadást okoz, a csíra megfelelőbb alternatíva lehet.
Kora tavasz első lépése: csatlakozz a gyalogos ingázók mozgalmához – könnyű és kezelhető
A tavaszi fesztivál után észreveheted, hogy az edzőtermek nagyrészt üresek, és kevés kerékpáros teker erőteljesen az utakon. A legtöbb ember még mindig a kényelmes, nyugodt mozgást részesíti előnyben. Zhao Jisheng, a Pekingi Normál Egyetem Testnevelési Karának docense megjegyzi: „Ez pontosan a helyes megközelítés.”
A kora tavaszi időszakban, amikor az időjárás még meglehetősen hideg, a legjobb megoldás a „könnyű, kényelmes és élvezetes” testmozgás. Az ilyen tevékenységek nem intenzívek, könnyen kezelhetők, viszonylag nyugodtak és kellemesek, mégis elérik a fitnesz célokat.
Zhao Jisheng megjegyzi, hogy sok barátja a kora tavaszi időszakban gyalog jár munkába. Mire megérkeznek az irodába, kellemesen enyhén izzadnak – pont megfelelő.
Séta közben figyeljünk a kis részletekre: tartsunk kissé gyors tempót. Ha nem vagyunk kifulladva, akkor az intenzitás pont megfelelő. Néhányan nehezen tudják beállítani a ruházatot, de a sálak és sapkák itt jól jönnek – könnyen fel- és levehetők, és sokkal biztonságosabbak, mint a több rétegű ruhák gombolása.
A kora tavasz első öröme: álmodozás a szobában, hogy megnyugodjon az elme
A kora tavasz igazi öröme abban rejlik, hogy friss szemléletet alakítunk ki. Shen Yanying, a Pekingi Televízió Egészség és Wellness című műsorának szakértője azt javasolja, hogy engedjük meg magunknak egy kis álmodozást.
Miután a nyüzsgő tavaszi ünnepek fizikailag és szellemileg is kimerítettek minket, a rutinhoz való visszatérés első lépése az elme megnyugtatása és a lélek megnyugtatásKeressünk naponta egy csendes helyet, ahol egyszerűen elmerülhetünk a gondolataikban; fél óra alatt teljesen visszaállíthatjuk a hangulatunkat.
Shen azt is javasolja, hogy a beltéri álmodozás után napozzunk egy kicsit a szabadban. Egy tavaszi fesztiválon Phuketbe látogatott. Ott szőke hajú, sápadt bőrű külföldiek napoztak a tengerparton;míg a sötét hajú, sárga bőrű kínaiak mind napernyők alatt ültek, napellenző sapkát viseltek, és árnyékot kerestek, ahol csak tudtak. Valójában a napfény elősegíti a kalcium felszívódását, elpusztítja a baktériumokat és enyhíti a szorongást. Ha az álmodozás megtisztítja az elmét, akkor a napozás megerősíti és feltölti a lelket. A kora tavasz első öröme egyszerűen az álmodozás és a napozgatás.