晨跑時切勿屏息。憋氣會對心臟造成巨大負擔。發燒期間嚴禁晨跑。發燒時免疫力下降，身體正消耗能量。若此時進行同樣耗能的跑步運動，雙重能量消耗將破壞身體能量供應平衡，反而可能加劇症狀甚至引發其他疾病。
跑步前務必做好充分準備。冬季氣溫偏低，外出服裝切忌過於單薄。尤其需注重上腹部保暖，避免因受寒引發腸胃不適。建議出門前飲用一杯水，既能補充夜間缺失的水分緩解喉嚨乾澀，亦可稀釋血液濃度，促進血液循環與物質代謝。
部分跑者習慣出門即刻開跑，實則不宜。應先搓熱手掌與面部，輕揉雙耳垂，戴上手套預防凍傷。接著分別旋轉左右腳踝，活動膝關節。最後深呼吸調整心態，方能正式起跑。
正確起跑姿勢需上身微傾前傾，視線保持水平，雙臂隨跑步節奏自然擺動。腳尖正對前方，避免呈現「八」字形。後腳蹬地時需有力蹬出，落地時保持柔軟，動作要放鬆。長跑中的落地方式可分為兩類：其一是用腳掌前部或外側著地。
此法速度快且有效率，但相對耗費體力，適合以提升競技成績為目標的專業運動員。另一種是足底全面著地，再以前足部蹬地的模式。此法能使腿部後側肌肉相對放鬆，跑感舒適但速度較慢，適合多數人、初學者及日常健身需求。
長跑時的呼吸控制至關重要。長跑屬於有氧代謝運動，牽涉人體主要器官循環，尤以呼吸系統為甚。跑步時人體氧氣需求持續攀升，需特別留意呼吸節奏。一般建議每兩步或三步配合一次呼吸，注意避免節奏波動過大。
吸氣方式可採用鼻腔呼吸或口鼻混合呼吸，為防止冷空氣大量直接吸入刺激胸腔，可用舌頭輕抵上顎。
長距離跑步時，因氧氣供應難以滿足肌肉活動需求，會產生「不適應」現象，出現腿部沉重、胸悶、呼吸困難、無法持續奔跑等感覺。此時應適度減緩速度，調整呼吸節奏，並堅定繼續奔跑的決心。不久便能克服困難。跑步後的活動與放鬆多數人習慣跑完立即休息，實則不妥。跑步後全身仍處於活躍狀態，此時若再進行基礎體能訓練，能獲得更佳健康效益。可選擇進行廣播體操，或透過腿部伸展、踢腿、跨步跳、垂直跳、單腳跳、高踢腿等練習，強化下肢肌力與耐力。
完成系列練習後仍勿立即停歇，應原地跳躍並踢腿。全身放鬆，雙臂自然擺動，雙腿前後左右自然搖擺。隨後屈膝前傾，雙手握拳或呈刀狀拍打大腿及小腿，充分舒展肌肉。晨間運動前需注意水分補充。通常飲用約250毫升冷開水最為適宜，水溫以攝氏15度左右為佳。
夏季可藉此降體溫解渴，冬季則避免冷水刺激口腔與腸胃。飲用時宜稍緩，以不致胃脹為宜。飲畢約十分鐘即可開始晨間運動。為何運動前需補充水分？因夜間睡眠期間，人體透過呼吸、排尿及皮膚蒸發大量流失水分，導致血容量不足、血液黏稠度上升、微循環受阻。此狀態下運動易誘發心腦血管疾病，高血壓或心臟病患者尤需謹慎。運動前補充水分可有效改善這些不利因素。