Kerülje a légzés visszatartását a reggeli futás során. Ez jelentős terhelést jelent a szívre. Soha ne fusson reggel, ha lázas. A láz gyengíti az immunrendszert és kimeríti a test energiatartalékait. A futás szintén energiaigényes tevékenység. A kettő együttes energiafelhasználása megzavarhatja a test energiaegyensúlyát, ami potenciálisan súlyosbíthatja a betegséget és más egészségügyi problémákat okozhat.
Készüljön fel megfelelően a futás előtt. A téli hidegben kerülje a túl könnyű ruházatot a reggeli futáshoz, különösen ügyeljen a felső has melegére, hogy megelőzze a gyomorpanaszokat. Indulás előtt igyon meg egy pohár vizet; ez pótolja a folyadékot, enyhíti az éjszakai kiszáradást és csökkenti a vér viszkozitását, javítva a keringést és az anyagcserét.
Egyesek szokásosan azonnal futásba kezdenek, amint kilépnek az ajtón, ami nem tanácsos. Először inkább dörzsölje meg a kezét és az arcát, gyengéden masszírozza meg a fülcimpáit, és ellenőrizze, hogy a kesztyű jól illeszkedik-e, hogy megelőzze a fagyást. Ezután forgassa meg külön-külön mindkét bokáját, és mozgassa meg a térdízületeit. Végül vegyen egy mély lélegzetet, hogy szabályozza mentális állapotát. Ekkor kezdheti el a futást.
A helyes kiinduló pozíció felvétele után hajtsa kissé előre a felsőtestét, tartsa egyenes a tekintetét, és hagyja, hogy a karjai a lépéseivel együtt természetesen mozogjanak. Tartsa a lábujjait egyenesen előre, kerülve a széttárt testtartást. Erőteljesen tolja el magát a sarkáról, és lágyan érkezzen, mozgását lazán tartva. A hosszú távú futáshoz két fő lábtapintási technika létezik: a lábfejre vagy a lábfej külső szélére való érkezés.
Ez a módszer gyorsabb és hatékonyabb, de nagyobb erőfeszítést igényel. Alkalmas azoknak a profi sportolóknak, akik teljesítményük javítására törekednek. A másik módszer az egész talppal való landolás, majd az elülső talppal való ellökés. Ez a módszer lazábbá teszi a hátsó combizmokat, így a futás kevésbé megterhelő, bár lassabb. Alkalmas a legtöbb ember és a kezdők számára, és ideális a rendszeres fitnesz edzéshez.
A légzés döntő fontosságú a hosszú távú futás során. Aerob edzésként a test főbb szervei, különösen a légzőrendszer működésébe vonja be. Futás közben a test oxigénigénye folyamatosan növekszik, ezért különös figyelmet kell fordítani a légzés ritmusára. Általában két-három lépésenként egy légvétel ajánlott, hogy a ritmus egyenletes maradjon, és ne legyen túl nagy ingadozás.
A belégzéshez használjon orr- vagy orr- és szájlégzést. A nyelv felső szájpadhoz nyomásával megakadályozhatja a nagy mennyiségű hideg levegő közvetlen belégzését, amely irritálhatja a mellkast.
Hosszú távú futás során az oxigénellátás nem képes lépést tartani az izmok igényével, ami „kellemetlen” érzéshez vezet, amelyet nehéz lábak, mellkasi szorító érzés, nehézkes légzés és a folytatás iránti vonakodás jellemez. Ekkor mérsékelten csökkentse a futási sebességet, állítsa be a légzés ritmusát, és tartsa fenn a kitartás elszántságát.Hamarosan a nehézségek leküzdhetők lesznek. Futás utáni tevékenységek és pihenés Sokan szokásosan azonnal pihennek a futás befejezése után, de ez valójában nem tanácsos. A futás után az egész test aktivizálódik. Ekkor további alapvető fitnesz edzés kiváló egészségügyi előnyökkel járhat. Végezhetünk egy sor rádió torna gyakorlatot, vagy lábszárnyújtásokat, lábrúgásokat, terpeszugrásokat, magasságérintő függőleges ugrásokat, egylábas ugrásokat és magas térdű futást, hogy fejlesszük az alsó test erőnlétét és javítsuk az állóképességet.
A teljes edzésprogram befejezése után ne pihenjen azonnal. Végezzen helyben ugráló rúgásokat, ügyelve arra, hogy az egész teste ellazuljon, a karjai természetesen lengjenek, a lábai pedig szabadon mozogjanak minden irányba. Ezután emelje fel a térdét, miközben előrehajol, ökölbe szorítja a kezét vagy késszerű mozdulattal megérinti a combját és a vádliját, alaposan ellazítva az izmait.Figyeljen a reggeli edzés előtti folyadékpótlásra. Ideális esetben igyon meg egy csésze (kb. 250 ml) hűvös, körülbelül 15 °C-os forralt vizet. Ez nyáron hűsít és oltja a szomjat, télen pedig elkerüli a hideg víz szájat és gyomrot irritáló hatását. Lassan igyon, hogy elkerülje a gyomor puffadását. Az edzést körülbelül tíz perccel az ivás után kezdje meg.Miért kell vizet inni a reggeli testmozgás előtt? Az éjszakai pihenés után a test jelentős mennyiségű folyadékot veszít a légzés, a vizelés és a bőr párolgása révén. Ez a vérmennyiség csökkenéséhez, a vér viszkozitásának növekedéséhez és a mikrokeringés romlásához vezet. Ilyen körülmények között a fizikai aktivitás jelentősen növeli a szív- és érrendszeri események kockázatát, különösen a magas vérnyomással vagy szívbetegséggel küzdők esetében. A testmozgás előtti hidratálás enyhíti ezeket a káros tényezőket.