如今養成跑步習慣的人不在少數，有人偏愛晨跑，也有人鍾情夜跑。究竟晨跑與夜跑孰優孰劣？事實上並無絕對結論。跑步對人體有益，只要事前充分熱身、事後做好伸展，無論晨間或夜間皆無妨。
晨跑與夜跑
最佳跑步時段並無固定標準，可依個人習慣選擇晨間或夜間進行。兩種時段各有優劣之處。
晨跑能喚醒沉睡的身體，激發神經活力，使肢體更為柔軟，思維更為敏捷。午後跑步時身體狀態最佳，運動效果倍增。此外午後空氣品質優良，尤其下午一點左右為全天空氣最清新的時段，此時跑步可減少吸入污染空氣。
反之，夜間跑步後，睡眠期間腦部分泌的褪黑激素與生長激素會更為豐沛，有助促進青少年發育、提升成人免疫力，並改善睡眠品質。
晨跑優勢
晨跑具減重功效
對多數人而言，跑步主要目的在於消耗熱量，亦即減重。部分專家認為空腹晨跑比其他時段更能消耗熱量。此外，若能持續跑步足夠時間，更能有效燃燒脂肪。空腹狀態下跑步時，身體會消耗胃部儲存的少量能量。需特別留意的是，空腹狀態的胃部正是體內脂肪囤積的關鍵部位。若追求更高效的減重效果，建議將跑步列為每日首項習慣。
晨跑能平靜心緒
多數跑者皆認同跑步能澄清思緒、提升創造力的功效。當腳步踏實於道路時，問題迎刃而解，新視野隨之開啟。這或許與內啡肽的釋放有關——這種荷爾蒙能為身心帶來平靜、安寧與清爽感。何不在清晨時分沉浸於強效內啡肽的洗禮？若預知將面臨艱辛的一天，提前展開晨跑正是絕佳對策。試試看吧，您會發現工作壓力大幅減輕。
晨跑為每日注入嶄新活力
若選擇晨跑，便無從推託。所有藉口（沒時間、工作疲憊、無法陪伴家人等）都將失效。工作之外的時光，無論是處理其他事務或在沙發放鬆，都無須感到絲毫罪惡感。清晨完成跑步後，整日將湧現持續能量，連平日不願處理的重要工作也再無推託餘地。
晨跑能減少吸入廢氣
早起跑步的優勢之一，在於清晨道路車輛稀少，能在無污染環境中展開運動。汽車廢氣會提高心臟病與癌症風險，若想呼吸最純淨的空氣，請在破曉時分穿上跑鞋。
晨跑能提升耐力
跑得更遠：這點顯而易見。不僅空氣清新，路面溫度也因未經日曬而較低。晨跑是避開酷熱、濕氣與中暑的最佳方式。在涼爽氣候下運動，通常能比炎熱天氣多跑一段距離。善用這些晨跑優勢，今晚就設定鬧鐘吧。