Mnogi ljudje zdaj vključujejo tek v svoje dnevne rutine, nekateri raje tečejo zgodaj zjutraj, drugi pa zvečer. Ali je boljši tek zjutraj ali zvečer, še ni dokončno jasno. Tek je koristen za telo, če se pred njim ustrezno ogreje in po njem raztegne, zato je primeren ob katerem koli času.
Jutranji tek v primerjavi z večernim tekom
Optimalni čas za tek ni določen; prilagodi se lahko osebnim preferencam. Tako jutranji kot večerni tek imata svoje prednosti in slabosti.Popoldanski tek sovpada z vrhunsko fizično kondicijo telesa, kar poveča učinkovitost vadbe. Poleg tega je kakovost zraka popoldne na splošno boljša, najčistejši zrak pa je običajno okoli 13. ure. Tek v tem času zmanjša tudi izpostavljenost onesnaženemu zraku.
Večerni tek pa sovpada s povečanim izločanjem melatonina in rastnih hormonov med spanjem. To spodbuja razvoj mladostnikov in krepi imunski sistem odraslih, hkrati pa izboljša kakovost spanja.
Koristi jutranjega teka
Jutranji tek pomaga pri hujšanju
Večina ljudi teče predvsem zato, da bi porabila kalorije, tj. za hujšanje. Nekateri strokovnjaki celo trdijo, da tek na prazen želodec zjutraj porabi več kalorij kot ob drugih urah. Poleg tega dovolj dolg tek omogoča večjo porabo maščob.Tek na prazen želodec prisili telo, da porabi omejeno energijo, shranjeno v želodcu, kjer se ravno nahaja maščoba. Za optimalne rezultate pri hujšanju naj bo tek prva aktivnost vašega dneva.
Jutranji tek spodbuja duševno jasnost
Večina tekačev se strinja, da tek očisti um in poveča ustvarjalnost.Ko se cesta razprostira pod vašimi nogami, se težave raztopijo in spoznanja zacvetijo. To je morda povezano z izločanjem endorfinov, hormonov, ki dajejo občutek miru, spokojnosti in duševne jasnosti. Zakaj se ne bi potopili v ta močan val endorfinov ob zori dneva? Če veste, da vas čaka zahteven dan, je dobra strategija, da ga preprečite z jutranjim tekom.Poskusite in ugotovili boste, da je vaš delovni dan precej manj stresen.
Jutranji teki so odličen začetek dneva
Ko tečete zjutraj, nimate izgovora, da ne bi tekli. Vse običajne izgovore – nimam časa, sem preutrujen po delu, zamudim čas z družino – preprosto odpadejo. Čas, ki ga imate na voljo po delu, lahko zdaj porabite za druge naloge ali poležavanje na kavču, brez slabe vesti.Če najprej opravite tek, boste imeli ves dan dovolj energije in ne boste imeli izgovorov, da ne bi opravili pomembnih nalog, ki bi jih sicer odlagali. Zjutraj tekate manj izpostavljeni izpušnim plinom Ena od prednosti jutranjega teka je manj prometa, kar vam omogoča vadbo na čistejših cestah.Izpušni plini vozil povečujejo tveganje za srčne bolezni in raka, zato si, če želite najbolj svež zrak, najprej nataknite športne copate. Jutranji tek izboljša vzdržljivost Tečite dlje: To je očitno. Zrak ni samo svež, temperature so nižje, preden sonce segreje asfalt. Jutranji tek je odličen način, da se izognete vročemu, vlažnemu vremenu in sončnemu udaru.Vadba v hladnejših pogojih vam običajno omogoča, da pretečete nekoliko večje razdalje kot v vročih dneh. Glede na te prednosti jutranjega teka, nastavite budilko že nocoj.