Muitas pessoas agora incorporam a corrida em suas rotinas, com algumas preferindo correr de manhã cedo, enquanto outras preferem sessões à noite. Ainda não se sabe se a manhã ou a noite são melhores. A corrida traz benefícios para o corpo, desde que se faça um aquecimento adequado antes e alongamentos depois, tornando qualquer um dos horários adequado.
Corrida matinal versus corrida noturna
O horário ideal para correr não é fixo; ele pode ser adaptado à preferência pessoal. Tanto as sessões matinais quanto as noturnas oferecem vantagens e desvantagens distintas.As corridas à tarde coincidem com o pico da condição física do corpo, maximizando a eficiência do exercício. A qualidade do ar é geralmente melhor à tarde, com o ar mais limpo ocorrendo normalmente por volta das 13h. Correr a essa hora também reduz a exposição ao ar poluído.
As corridas à noite, por sua vez, coincidem com o aumento da secreção de melatonina e hormônio do crescimento durante o sono. Isso promove o desenvolvimento dos adolescentes e aumenta a imunidade dos adultos, além de melhorar a qualidade do sono.
Benefícios da corrida matinal
As corridas matinais ajudam na perda de peso
A maioria das pessoas corre principalmente para queimar calorias, ou seja, para perder peso. Alguns especialistas sugerem até que correr de estômago vazio pela manhã queima mais calorias do que em outros momentos. Além disso, correr por um período suficientemente longo permite um maior consumo de gordura.Correr com o estômago vazio força o corpo a utilizar a energia limitada armazenada no estômago, que é precisamente onde a gordura é armazenada. Para obter os melhores resultados na perda de peso, faça da corrida a primeira atividade do seu dia. A corrida matinal promove clareza mental A maioria dos corredores concorda que correr limpa a mente e aumenta a criatividade.À medida que a estrada se desenrola sob os seus pés, os problemas dissolvem-se e as ideias florescem. Isto pode estar relacionado com a libertação de endorfinas, hormonas que transmitem uma sensação de calma, tranquilidade e clareza mental. Porque não mergulhar nesta potente onda de endorfinas ao amanhecer? Se sabe que tem um dia desafiante pela frente, uma boa estratégia é antecipá-lo com uma corrida matinal.Experimente e verá que o seu dia de trabalho será consideravelmente menos pressionado.
As corridas matinais impulsionam o seu dia a dia
Quando corre de manhã, não tem desculpa para não correr. Todas as desculpas habituais — falta de tempo, cansaço após o trabalho, falta de tempo para a família — simplesmente desaparecem. As horas livres após o trabalho podem agora ser dedicadas a outras tarefas ou a relaxar no sofá, sem qualquer sentimento de culpa.Concluir a sua corrida cedo cria um impulso sustentado para o dia, eliminando desculpas para realizar tarefas importantes que, de outra forma, adiaria. As corridas matinais minimizam a exposição aos gases de escape Uma vantagem de correr de manhã cedo é o tráfego mais leve, permitindo-lhe fazer exercício em estradas mais limpas.As emissões dos veículos aumentam o risco de doenças cardíacas e cancro, por isso, se quiser o ar mais fresco, calce os seus ténis logo pela manhã. As corridas matinais aumentam a resistência Corra mais longe: é óbvio. O ar não é apenas mais fresco; as temperaturas são mais baixas antes do sol aquecer o pavimento. As corridas matinais são uma ótima maneira de evitar o tempo quente e húmido e a insolação.Exercitar-se em condições mais frescas normalmente permite que você percorra distâncias um pouco maiores do que em dias quentes. Com esses benefícios da corrida matinal, programe o seu despertador hoje à noite.