Wiele osób włącza bieganie do swojej rutyny, niektórzy preferują bieganie wcześnie rano, a inni wieczorem. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy lepsze jest bieganie rano, czy wieczorem. Bieganie jest korzystne dla organizmu, pod warunkiem że wykonuje się odpowiednią rozgrzewkę i rozciąganie po biegu, więc obie pory są odpowiednie.
Bieganie rano a bieganie wieczorem
Optymalny czas na bieganie nie jest ustalony; można go dostosować do osobistych preferencji. Zarówno poranne, jak i wieczorne sesje mają swoje zalety i wady.Bieganie po południu zbiega się z szczytową formą fizyczną organizmu, co maksymalizuje efektywność ćwiczeń. Ponadto jakość powietrza jest zazwyczaj lepsza po południu, a najczystsza jest zazwyczaj około godziny 13:00. Bieganie o tej porze zmniejsza również narażenie na zanieczyszczone powietrze.
Bieganie wieczorem zbiega się natomiast ze zwiększonym wydzielaniem melatoniny i hormonów wzrostu podczas snu. Sprzyja to rozwojowi nastolatków i wzmacnia odporność dorosłych, a także poprawia jakość snu.
Korzyści płynące z porannego biegania
Poranne biegi pomagają w odchudzaniu
Większość ludzi biegnie głównie po to, aby spalać kalorie, czyli schudnąć. Niektórzy eksperci sugerują nawet, że bieganie rano na czczo spala więcej kalorii niż o innych porach dnia. Ponadto bieganie przez wystarczająco długi czas pozwala na większe spalanie tłuszczu.Bieganie na czczo zmusza organizm do wykorzystania ograniczonej energii zgromadzonej w żołądku, czyli właśnie w miejscu, gdzie odkłada się tłuszcz. Aby uzyskać optymalne wyniki odchudzania, bieganie powinno być pierwszą czynnością wykonywaną każdego dnia. Poranne bieganie sprzyja jasności umysłu Większość biegaczy zgadza się, że bieganie oczyszcza umysł i zwiększa kreatywność.Gdy droga rozciąga się pod Twoimi stopami, problemy znikają, a pojawiają się nowe pomysły. Może to być związane z uwalnianiem endorfin, hormonów, które dają poczucie spokoju, wyciszenia i jasności umysłu. Dlaczego nie zanurzyć się w tym potężnym przypływie endorfin na początku dnia? Jeśli wiesz, że czeka Cię trudny dzień, skuteczną strategią jest wyprzedzenie go porannym biegiem.Spróbuj, a przekonasz się, że dzień pracy będzie znacznie mniej stresujący.
Poranne biegi dodają energii na cały dzień
Kiedy biegasz rano, nie masz wymówki, żeby nie biegać. Wszystkie typowe wymówki – brak czasu, zmęczenie po pracy, brak czasu dla rodziny – po prostu przestają mieć znaczenie. Czas wolny po pracy można teraz poświęcić na inne zadania lub relaks na kanapie, całkowicie bez wyrzutów sumienia.Wczesny bieg nadaje tempo na cały dzień, eliminując wymówki, które powstrzymują Cię przed wykonaniem ważnych zadań, które w przeciwnym razie odkładałbyś na później. Poranne biegi minimalizują narażenie na spaliny Jedną z zalet porannego biegania jest mniejszy ruch na drogach, co pozwala ćwiczyć na czystszych drogach.Emisje spalin zwiększają ryzyko chorób serca i nowotworów, więc jeśli chcesz cieszyć się najświeższym powietrzem, załóż buty do biegania zaraz po przebudzeniu. Poranne biegi lepiej budują wytrzymałość Biegaj dalej: to oczywiste. Powietrze jest nie tylko świeższe, ale także temperatura jest niższa, zanim słońce rozgrzeje chodnik. Poranne biegi to świetny sposób na uniknięcie upałów, wilgoci i udaru cieplnego.Ćwiczenia w chłodniejszych warunkach zazwyczaj pozwalają pokonać nieco większe odległości niż w upalne dni. Biorąc pod uwagę te zalety porannego biegania, ustaw budzik już dziś wieczorem.