現在ランニング習慣を持つ人は多いが、早朝ランニングを好む人もいれば、夜間ランニングを好む人もいる。果たして朝ランと夜ラン、どちらが優れているのか？実はこれには絶対的な結論はない。ランニングは人体に有益であり、事前に十分なウォーミングアップと事後のストレッチを行えば、朝でも夜でも問題ない。
朝ランニングと夜ランニング
最適なランニング時間は固定されておらず、自身の習慣に基づいて朝か夜かを選択できます。どちらの時間帯にもメリットとデメリットがあります。
朝のランニングは眠りから覚めた身体を目覚めさせ、神経を興奮させ、身体を柔軟にし、思考を敏捷にします。午後のランニングでは、身体が最適な状態にあるため、運動効果が倍増します。また午後の空気質は良好で、特に午後1時頃が一日で最も空気質が良い時間帯です。この時間帯に走れば汚染空気の吸入も減らせます。
一方、夜のランニング後は、睡眠中に脳が分泌するメラトニンと成長ホルモンがより豊富になり、青少年の成長促進や成人の免疫力向上、睡眠の質改善につながります。
朝のランニングのメリット
朝ランニングはダイエット効果がある
多くの人にとってランニングの主な目的はカロリー消費、つまりダイエットです。専門家の中には、空腹時の朝のランニングが他の時間帯よりも多くのカロリーを消費すると考える人もいます。さらに、十分な時間走れば、より多くの脂肪を燃焼できます。空腹状態で走ると、胃にあるわずかなエネルギーを消費することになります。空腹時の胃は体内で脂肪を蓄積する部位であることを覚えておきましょう。より効果的な減量を目指すなら、ランニングを1日の最初の習慣にしましょう。
朝のランニングは心を穏やかにする
多くのランナーが同意する点として、ランニングは思考をクリアにし、創造性を高める効果があります。道を踏みしめるうちに、問題は解決し、新たな視点が開ける。これはエンドルフィンの放出と関係があるかもしれない。このホルモンは心身に平穏、静けさ、清々しさをもたらす。一日の早い時間帯に強力なエンドルフィンに浸ってみてはいかがだろうか？ 辛い一日が待ち受けていると分かっているなら、先手を打って朝ランニングに出かけるのが良い方法だ。試してみてください。仕事中のストレスが大幅に軽減されることに気づくでしょう。
朝のランニングが毎日を新たな活力で始める
朝に走るなら、走る理由がないとは言えません。あらゆる言い訳（時間がない、仕事で疲れている、家族と過ごせないなど）は通用しません。仕事以外の時間は他の用事に充てたり、ソファでくつろいだりしても、まったく罪悪感を感じる必要はありません。早朝にランニングを済ませれば、一日の持続的なエネルギーが湧き、普段やりたがらない重要な仕事にも言い訳ができなくなる。
朝のランニングで排気ガスを減らせる
早起きして走るメリットの一つは、朝の道路の車が少なく、汚染のない環境で運動を始められることだ。自動車の排気ガスは心臓病や癌のリスクを高めるため、最も新鮮な空気を吸いたいなら、早朝にランニングシューズを履きましょう。
朝のランニングは持久力を高める
より遠くまで走れる：これは明白です。空気が新鮮なだけでなく、路面が太陽で焼ける前の気温も低いためです。朝のランニングは暑さや湿気、熱中症を避ける最良の方法です。涼しい気候での運動は、暑い日よりも通常少し長く走れます。こうした早朝ランニングのメリットを活かし、今夜から目覚まし時計をセットしましょう。