Sokan beépítik a futást a napi rutinjukba, egyesek a kora reggeli futást, mások az esti edzéseket részesítik előnyben. Hogy a reggel vagy az este a jobb, az még nem dőlt el. A futás jót tesz a testnek, feltéve, hogy előtte megfelelően bemelegítünk, utána pedig nyújtunk, így mindkét időpont alkalmas.
Reggeli vagy esti futás
A futás optimális ideje nem rögzített, személyes preferenciák szerint alakítható. Mind a reggeli, mind az esti edzéseknek megvannak a maguk előnyei és hátrányai.A délutáni futás egybeesik a test fizikai csúcsteljesítményével, így maximalizálja a testmozgás hatékonyságát. A levegő minősége általában jobb ebben az időszakban, a legtisztább levegő általában 13 óra körül van. A futás ilyenkor minimalizálja a szennyezett levegőnek való kitettséget. Az esti futás azonban fokozza a melatonin és a növekedési hormon szekrécióját alvás közben. Ez elősegíti a serdülők fejlődését és növeli a felnőttek immunitását, miközben javítja az alvás minőségét.
A reggeli futás előnyei
A reggeli futás segít a fogyásban
A legtöbb ember elsősorban a kalóriák égetése, azaz a fogyás érdekében fut. Egyes szakértők szerint a reggeli éhgyomri futás több kalóriát éget el, mint más időpontokban. Ráadásul a kellőképpen hosszú ideig tartó futás nagyobb zsírégetést eredményez.Az éhgyomri futás arra kényszeríti a testet, hogy felhasználja a gyomorban tárolt korlátozott energiát, amely pontosan ott található, ahol a zsír is tárolódik. Az optimális fogyás érdekében tegye a futást a nap első tevékenységévé. A reggeli futás elősegíti a mentális tisztaságot A legtöbb futó egyetért abban, hogy a futás kitisztítja az elmét és fokozza a kreativitást.Ahogy az út kinyúlik a lábad alatt, a problémák feloldódnak és az ötletek virágoznak. Ez összefügghet az endorfinok felszabadulásával, amelyek nyugalom, békesség és mentális tisztaság érzését keltik. Miért ne merülnél el ebben az erős endorfin-áradatban a nap kezdetén? Ha tudod, hogy nehéz nap áll előtted, hatékony stratégia lehet, ha reggeli futással előzöd meg.Próbáld ki, és meg fogod tapasztalni, hogy a munkanapod sokkal kevésbé lesz stresszes.
A reggeli futás beindítja a napi lendületedet
Ha reggel futsz, nincs kifogásod, hogy ne fuss. Az összes szokásos kifogás – nincs idő, túl fáradt vagyok a munka után, hiányzik a családommal töltött idő – egyszerűen elvész. A munka után felszabaduló órákat most más feladatokra fordíthatod, vagy bűntudat nélkül pihenhetsz a kanapén.Ha reggel első dolgod a futás, az egész napra energiával tölt fel, és így nem lesz kifogásod, hogy elhalaszd azokat a fontos feladatokat, amelyeket egyébként halogatnál. A reggeli futás minimálisra csökkenti a kipufogógázok hatását A kora reggeli futás egyik előnye, hogy kevesebb a forgalom, így tisztább utakon edzhetsz.A járművek kibocsátása növeli a szívbetegségek és a rák kockázatát, ezért ha a legfrissebb levegőt szeretnéd, akkor reggel az első dolgod az legyen, hogy felveszed a futócipődet. A reggeli futás jobban fejleszti az állóképességet Többet futhatsz: Ez nyilvánvaló. Nem csak a levegő frissebb, hanem a hőmérséklet is alacsonyabb, mielőtt a nap felmelegíti az aszfaltot. A reggeli futás remek módja annak, hogy elkerüld a meleg, párás időjárást és a hőgutát.Hűvösebb körülmények között általában valamivel nagyobb távolságokat lehet megtenni, mint meleg napokon. A kora reggeli futás ezen előnyeinek köszönhetően állítsa be az ébresztőjét ma este.