Monet ihmiset ovat ottaneet juoksemisen osaksi päivittäistä rutiiniaan, ja jotkut suosivat aamujuoksua, kun taas toiset juoksevat mieluummin illalla. Ei ole selvää, kumpi ajankohta on parempi. Juokseminen on hyödyllistä keholle, kunhan lämmittely ja juoksun jälkeinen venyttely tehdään asianmukaisesti, joten kumpikin ajankohta sopii.
Aamulenkki vs. iltalenkki
Juoksemisen optimaalista aikaa ei ole määritelty, vaan se voidaan sovittaa henkilökohtaisten mieltymysten mukaan. Sekä aamu- että iltalenkillä on omat etunsa ja haittansa.Iltapäivän juoksulenkit osuvat yhteen kehon fyysisen kunnon huipun kanssa, mikä maksimoi liikunnan tehokkuuden. Ilmanlaatu on yleensä parempi tänä aikana, ja puhtain ilma on tyypillisesti noin klo 13. Juokseminen minimoi myös altistumisen saastuneelle ilmalle. Iltapäivän juoksulenkit puolestaan lisäävät melatoniinin ja kasvuhormonin eritystä unen aikana. Tämä edistää nuorten kehitystä ja vahvistaa aikuisten immuunijärjestelmää sekä parantaa unen laatua.
Aamulenkkeilyn edut
Aamulenkit auttavat laihtumaan
Useimmat ihmiset juoksevat pääasiassa kaloreiden polttamiseksi, eli laihtuakseen. Jotkut asiantuntijat jopa väittävät, että aamulla tyhjällä vatsalla juokseminen polttaa enemmän kaloreita kuin muina aikoina. Lisäksi riittävän pitkä juoksulenkki mahdollistaa suuremman rasvan kulutuksen.Juokseminen tyhjällä vatsalla pakottaa kehon käyttämään vatsaan varastoitunutta rajallista energiaa, joka on juuri rasvan varastointipaikka. Optimaalisten laihtumistulosten saavuttamiseksi tee juoksemisesta päivän ensimmäinen aktiviteetti. Aamujuoksut edistävät mielen selkeyttä Useimmat juoksijat ovat yhtä mieltä siitä, että juokseminen kirkastaa mieltä ja parantaa luovuutta.Kun tie avautuu jalkojesi alla, ongelmat häviävät ja oivallukset kukoistavat. Tämä voi liittyä endorfiinien, rauhallisuuden, tyyneyden ja mielen selkeyden tunteen tuottavien hormonien, vapautumiseen. Miksi et uppoutuisi tähän voimakkaaseen endorfiiniryöppyyn aamunkoitteessa? Jos tiedät, että edessäsi on haastava päivä, hyvä strategia on varautua siihen aamulenkillä.Kokeile sitä, ja huomaat, että työpäiväsi tuntuu huomattavasti vähemmän paineiselta.
Aamulenkit käynnistävät päivittäisen motivaatiosi
Kun juokset aamulla, sinulla ei ole tekosyytä olla juoksematta. Kaikki tavalliset tekosyyt – ei aikaa, liian väsynyt töiden jälkeen, kaipuu perheen pariin – jäävät yksinkertaisesti sivuun. Töiden jälkeen vapautuneet tunnit voidaan nyt käyttää muihin tehtäviin tai sohvalla loikoiluun täysin syyllisyydentunteita.Aikainen juoksulenkki antaa päivälle hyvän vauhdin ja poistaa tekosyyt, joiden vuoksi muuten lykkäisit tärkeitä tehtäviä. Aamulenkit minimoivat altistumisen pakokaasuille Yksi aamulenkkien eduista on kevyempi liikenne, jolloin voit liikkua puhtaammilla teillä.Ajoneuvojen päästöt lisäävät sydänsairauksien ja syövän riskiä, joten jos haluat hengittää raitista ilmaa, pue lenkkikengät jalkaan heti aamulla. Aamulenkit parantavat kestävyyttä Juokse pidemmälle: Se on ilmeistä. Ilma ei ole vain raikkaampaa, vaan myös lämpötila on alhaisempi ennen kuin aurinko kuumentaa asfalttia. Aamulenkit ovat loistava tapa välttää kuuma, kostea sää ja lämpöhalvaus.Viileämmissä olosuhteissa harjoittelemalla voit yleensä juosta hieman pidempiä matkoja kuin kuumina päivinä. Näiden aamuvarhaisen juoksun etujen vuoksi kannattaa asettaa herätyskello soimaan jo tänä iltana.