Mnoho lidí nyní zařazuje běh do svého denního režimu, přičemž někteří preferují ranní běhání, zatímco jiní dávají přednost večernímu. Zda je lepší ráno nebo večer, zůstává nejasné. Běh je prospěšný pro tělo, pokud se provádí správné rozcvičení a protažení po běhu, takže oba časy jsou vhodné.
Ranní versus večerní běh
Optimální čas pro běhání není pevně daný, lze jej přizpůsobit osobním preferencím. Ranní i večerní běhání mají své výhody a nevýhody.Odpolední běhání se shoduje s vrcholem fyzické kondice těla, což maximalizuje účinnost cvičení. Kvalita vzduchu je v tomto období obecně lepší, nejčistší vzduch je obvykle kolem 13:00. Běhání v tomto čase také minimalizuje vystavení znečištěnému vzduchu. Večerní běhání však zvyšuje sekreci melatoninu a růstového hormonu během spánku. To podporuje vývoj adolescentů a posiluje imunitu dospělých, zároveň zlepšuje kvalitu spánku.
Výhody ranního běhu
Ranní běhání pomáhá při hubnutí
Většina lidí běhá především proto, aby spálila kalorie, tj. zhubla. Někteří odborníci dokonce tvrdí, že běhání na lačný žaludek ráno spaluje více kalorií než v jiných časech. Navíc dostatečně dlouhé běhání umožňuje větší spotřebu tuků.Běh na lačný žaludek nutí tělo využívat omezenou energii uloženou v žaludku, kde se právě ukládá tuk. Pro optimální výsledky hubnutí si udělejte z běhu první aktivitu dne.
Ranní běhání podporuje duševní jasnost
Většina běžců se shoduje, že běhání pročistí mysl a zvyšuje kreativitu.Jak se pod vašima nohama rozprostírá cesta, problémy se rozplývají a rozvíjejí se nové myšlenky. To může souviset s uvolňováním endorfinů, hormonů, které vyvolávají pocit klidu, vyrovnanosti a duševní jasnosti. Proč se neponořit do tohoto silného přívalu endorfinů na úsvitu nového dne? Pokud víte, že vás čeká náročný den, dobrým řešením je předběhnout ho ranním během.Vyzkoušejte to a uvidíte, že váš pracovní den bude podstatně méně stresující.
Ranní běhání nastartuje váš den
Když běháte ráno, nemáte žádnou výmluvu, proč neběhat. Všechny obvyklé výmluvy – nemám čas, jsem po práci příliš unavený, chybí mi čas s rodinou – prostě odpadají. Hodiny uvolněné po práci můžete nyní věnovat jiným úkolům nebo lenošení na gauči, a to zcela bez výčitek.Běhání brzy ráno vám dodá energii na celý den a eliminuje výmluvy pro odkládání důležitých úkolů. Ranní běhání minimalizuje vystavení výfukovým plynům Jednou z výhod ranního běhání je menší provoz, díky čemuž můžete cvičit na čistších silnicích.Emise z vozidel zvyšují riziko srdečních onemocnění a rakoviny, takže pokud chcete dýchat nejčistší vzduch, obujte si hned ráno běžecké boty. Ranní běhání zlepšuje vytrvalost Běžte dál: Je to zřejmé. Vzduch je nejen čerstvější, ale také nižší teploty, než slunce rozpálí chodníky. Ranní běhání je skvělý způsob, jak se vyhnout horkému a vlhkému počasí a úpalu.Cvičení v chladnějších podmínkách vám obvykle umožní uběhnout o něco delší vzdálenosti než v horkých dnech. S ohledem na tyto výhody ranního běhání si dnes večer nastavte budík.