多數人晨起空腹飲水的習慣多選擇溫開水，主要為清腸通便或補充水分。但網路流傳「晨起空腹飲鹽水腸道清潔效果更佳」，此說法是否屬實？晨起第一杯水究竟該如何飲用才更健康？
空腹飲鹽水優於溫開水？
專家指出，唯有鹽水濃度特別高時才具通便效果，實際上稀釋鹽水並無明顯通便功效。若想藉鹽水提升通便效果，其濃度必須足夠高，而稀釋鹽水顯然達不到此標準。
攝取濃度足夠的鹽水時，會產生強烈鹹味，可能導致飲水量增加。如此一來反而會削弱鹽水本身的通便作用。事實上，無論飲用淡鹽水或普通鹽水，其通便效果與普通清水相比並無顯著差異。
溫開水更能促進排便
中醫專家指出，晨起首飲極為重要，若比較空腹時飲用淡鹽水與溫開水，溫開水更能促進排便。若晨間飲用淡鹽水，當鹽分濃度調配不當時，反而可能因飲用量增加而引發口渴，導致體內水分流失，進而造成口乾或脫水症狀。
淡鹽水不可隨意飲用
專家進一步指出，空腹飲用鹽水可能誘發其他症狀危害健康。清晨時分血液已處於高滲透壓狀態，血壓亦為全天最高點。此時補充鈉離子，恐使高血壓及心腦血管疾病患者血壓進一步攀升。
晨起空腹飲用何物最能促進排便？
答案是：溫開水。
晨起空腹飲用溫開水確實有益健康，但究竟如何飲用才能真正發揮通便功效？
專家指出：
①水溫應維持在35℃至40℃之間，即接近人體體溫的溫開水；
②飲用量需達300毫升以上；
③為促進排便效果，建議大口快速嚥下。
晨間第一杯水的飲用方式亦是關鍵。青報君為您解析晨起適飲與應避開的水類～
晨間飲用方式最科學！
晨起首選飲品
1
溫開水
溫開水堪稱最佳飲品，零熱量且無需消化即可直接吸收利用。建議飲用與室溫相近的溫開水。
2
蜂蜜水
晨起空腹飲用蜂蜜水，能同步補充水分與營養，對長者及便秘體質者更具促進排便功效。
3
檸檬水
每日晨起空腹飲用一杯檸檬水，對因體力衰退導致的便秘效果顯著，同時兼具促進消化與美白功效。但飲用後務必漱口，否則恐損傷牙齒。
晨間應避免飲用的飲品
1
蔬果汁
許多人習慣晨起立即飲用蔬果汁，認為能直接吸收營養並排出體內廢物。實則此為誤解。晨起首飲應以溫熱飲品為佳，且在脫水狀態下刺激腸胃對健康不利。
2
淡鹽水
起床後飲用淡鹽水會增加體內鹽分濃度，加劇脫水症狀並引發更強烈的口渴感。此外，清晨是血壓上升的首個高峰期，飲用鹽水會使血壓進一步攀升，對高血壓長者尤其危險。
3
可樂等碳酸飲料
碳酸飲料或可樂等含氣飲品多含有檸檬酸，在代謝過程中會促進鈣質排出，降低血液中鈣濃度。長期飲用易導致鈣質不足與營養失衡。
4
牛奶
雖許多人喜愛飲用牛奶，但作為晨間首杯飲品並不適宜。此時段消化機能仍處於休眠狀態，難以充分吸收蛋白質營養價值，更可能引發腹痛、腹瀉等症狀。