多くの人は朝起きてから空腹時に水を飲む習慣があり、大半は白湯を選びます。主な目的は腸を清め便通を良くするか、水分補給です。しかしネットでは「朝空腹時に塩水を飲むと腸洗浄効果がより高い」という噂がありますが、本当でしょうか？最初の1杯の水はどのように飲むのが健康に良いのでしょうか？
空腹時の塩水は白湯より優れている？
専門家によると、塩水の濃度が特に高い場合にのみ通便効果があり、実際には薄い塩水では通便効果は期待できません。塩水でより良い通便効果を得ようとするなら、塩水は十分に濃くなければならず、薄い塩水では明らかにこの基準に達しません。
十分な濃度の塩水を摂取すると、非常に塩辛く感じられ、つい水分を多く摂取してしまう可能性があります。そうなると、塩水自体の通便作用が薄まってしまいます。実際、薄い塩水を摂取しても塩水を摂取しても、通便効果は普通の水と比べて大きな差はありません。
温かい白湯の方が排便を促進する
中医学の専門家によれば、朝の最初の水分摂取は非常に重要であり、空腹時に薄い塩水と温かい白湯を比較した場合、温かい白湯の方が排便を促進する。朝に薄い塩水を飲む場合、塩の濃度を適切に調整できないと、飲むほどに喉が渇き、体内の水分を奪い、かえって口渇や脱水症状を引き起こす可能性がある。
薄塩水はむやみに飲んではいけない
さらに専門家は、空腹時の塩水摂取が他の症状を誘発し健康を害する可能性もあると指摘しています。朝は血液がすでに高浸透圧状態にあり、血圧も一日で最も高い時間帯です。この状態でナトリウムイオンを補給すると、高血圧や心脳血管疾患の患者では血圧がさらに上昇する恐れがあります。
朝の空腹時に何を飲むと排便促進に効果的か？
答えは：温かい白湯です。
朝の空腹時に温かい白湯を飲むことは確かに体に良いですが、どのように飲めば排便促進効果を本当に得られるのでしょうか？
専門家によると：
①水の温度は35℃から40℃の間、つまり人体の体温に近い温かい白湯であること；
②300ml以上飲むこと；
③ 便通促進効果を得るには、大きく素早く飲み込むことが望ましい。
朝の最初の一杯の水をどう飲むかも大きなポイントです。青報君が、朝起きて飲める水と避けるべき水を紹介します～
朝、こう飲むのが最も科学的！
朝一番に飲むべき水
1
白湯
温かい白湯は最高の飲み物です。カロリーを含まず、消化せずに直接吸収・利用できます。室温と同じ温度の白湯が最も推奨されます。
2
ハチミツ水
朝の空腹時にハチミツ水を飲むと、水分補給と栄養補給が同時にでき、高齢者や便秘気味の方には排便促進効果もあります。
3
レモン水
毎朝空腹時にレモン水を一杯飲むと、体力の低下による便秘に効果的で、消化促進や美白効果も期待できます。ただし、飲んだ後は必ずうがいをしましょう。さもないと歯を傷める恐れがあります。
朝一番に飲むべきではない飲み物
1
野菜・果物ジュース
朝起きてすぐに野菜や果物のジュースを飲むことを好む人は多く、栄養を直接吸収でき、体内の老廃物を排出できると考えています。実はこれは誤解です。朝一番に口にするものは温かいものが最適で、さらに脱水状態で胃腸に負担をかけるのは健康に良くありません。
2
薄めの塩水
起床後に薄めの塩水を飲むと、体内の塩分が増え脱水症状を悪化させ、かえって喉の渇きを強めます。さらに、朝は血圧が上昇する最初のピーク時であり、塩水を飲むと血圧がさらに上昇し、高血圧の高齢者にとっては特に危険です。
3
コーラなどの飲料
炭酸飲料やコーラなどの炭酸飲料には、ほとんどの場合クエン酸が含まれており、代謝過程でカルシウムの排泄を促進し、血液中のカルシウム濃度を低下させます。長期的に飲むとカルシウム不足や栄養バランスの乱れを招きます。
4
牛乳
牛乳を好む人は多いが、朝の最初の飲み物としては適さない。この時間帯は消化器機能がまだ休眠状態にあるため、タンパク質の栄養価を十分に活かせない。さらに、腹痛や下痢などの症状を引き起こす人も多い。