Prednosti jutranje hidracije: Povprečna oseba potrebuje vsaj 1500 mililitrov vode na dan, kar je približno osem kozarcev. Optimalni časi za pitje so pred spanjem, ob prebujanju in med obroki čez dan. Treba je omeniti, da redno pitje kozarca vode vsako jutro prinaša pomembne koristi za zdravje in dolgo življenje.Kakšne so torej prednosti pitja vode zjutraj?
Spodbuja prebavo
Hidracija zjutraj lahko prepreči navadno zaprtje. Ker se prebavni trakt pravočasno očisti, se fekalije ne kopičijo in ne otrdijo. Hkrati voda blago stimulira prebavni sistem, spodbuja peristaltiko in olajšuje prebavo.
Preprečuje angino pektoris
Po nočnem spanju telo izgubi precej tekočine z urinom, znojem in dihanjem. Kri postane gostejša, žile pa se zožijo zaradi zmanjšanega krvnega volumna. To pogosto povzroči akutno insuficienco koronarnih arterij, ki oskrbujejo srce, ali celo njihovo zamašitev.Zato se angina in miokardni infarkt pogosto pojavljata zgodaj zjutraj in okoli 9. ure. Pri starejših osebah pitje kozarca vode zjutraj nadomesti tekočino, zmanjša viskoznost krvi ter razširi in obnovi krvne žile, s čimer zmanjša verjetnost angine in miokardnega infarkta.
Priporočljivo je, da zjutraj pijete navadno prekuhano vodo, pri čemer se na splošno priporoča vnos med 200 in 400 mililitri. Prekomerno uživanje vode lahko škoduje želodcu in moti zajtrk.
Zdrave navade pri uživanju vode
Izogibajte se neprečiščeni vodi: neprečiščena voda vsebuje različne škodljive mikroorganizme. Zaužitje teh patogenov lahko povzroči akutni gastroenteritis, tifus, dizenterijo in druge nalezljive bolezni.Razgradnja živalskih beljakovin v telesu proizvaja določene strupene snovi. Pitje vode takoj po prebujanju spodbuja uriniranje, kar olajša njihovo hitro izločanje.
Preprečevanje hipertenzije in arterioskleroze
Pitje skodelice tople vode takoj po prebujanju pomaga hitro izločiti sol, zaužito med večerjo prejšnji večer. Posamezniki, ki redno pijejo veliko vode ali čaja, imajo nižjo stopnjo pojavnosti hipertenzije in arterioskleroze.
Izogibajte se prekomernemu uživanju vode, ko ste žejni: uživanje velikih količin vode naenkrat razredči želodčne sokove in ovira absorpcijo v prebavnem traktu.
Po obilnem znojenju pijte slano vodo: obilno znojenje izčrpa zaloge soli v telesu. Nadomestite jih s slano vodo – običajno 1 gram soli, raztopljen v 500 mililitrih vode.