Korzyści płynące z porannego nawodnienia: Przeciętny człowiek potrzebuje co najmniej 1500 mililitrów wody dziennie, czyli około ośmiu szklanek. Optymalne pory picia to przed snem, po przebudzeniu i między posiłkami w ciągu dnia. Warto zauważyć, że picie szklanki wody każdego ranka, utrzymywane konsekwentnie, zapewnia znaczące korzyści zdrowotne i długowieczność.Jakie są więc korzyści płynące z picia wody rano?
Wspomaga wypróżnienia
Poranne nawodnienie może zapobiegać nawykowym zaparciom. Dzięki terminowemu oczyszczaniu przewodu pokarmowego kał nie gromadzi się i nie twardnieje. Jednocześnie woda delikatnie stymuluje układ pokarmowy, pobudzając perystaltykę jelit i ułatwiając wypróżnienia.
Zapobiega dusznicy bolesnej
Po nocnym śnie organizm traci znaczną ilość płynów poprzez mocz, pot i oddychanie. Krew staje się gęstsza, a naczynia krwionośne zwężają się z powodu zmniejszonej objętości krwi. Często powoduje to ostry niedobór dopływu krwi do tętnic wieńcowych zaopatrujących serce, a nawet ich zablokowanie.W rezultacie dusznica bolesna i zawał mięśnia sercowego często występują wczesnym rankiem i około godziny 9:00. W przypadku osób starszych wypicie szklanki wody rano uzupełnia płyny, zmniejsza lepkość krwi oraz rozszerza i przywraca naczynia krwionośne, zmniejszając w ten sposób ryzyko dusznicy bolesnej i zawału mięśnia sercowego.
Rano zaleca się picie zwykłej przegotowanej wody, w ilości od 200 do 400 mililitrów. Nadmierne spożycie wody może być szkodliwe dla żołądka i utrudniać spożycie śniadania.
Zdrowe nawyki związane z piciem wody
Unikaj wody nieuzdatnionej: woda nieuzdatniona zawiera różne szkodliwe mikroorganizmy. Spożycie tych patogenów może prowadzić do ostrego zapalenia żołądka i jelit, duru brzusznego, czerwonki i innych chorób zakaźnych.Rozkład białka zwierzęcego w organizmie powoduje powstawanie pewnych substancji toksycznych. Picie wody zaraz po przebudzeniu sprzyja oddawaniu moczu, co ułatwia ich szybkie wydalenie.
Zapobieganie nadciśnieniu i miażdżycy
Wypicie szklanki ciepłej wody zaraz po przebudzeniu pomaga szybko wypłukać sól spożywaną podczas wieczornego posiłku. Osoby regularnie pijące duże ilości wody lub herbaty mają niższy wskaźnik występowania nadciśnienia i miażdżycy.
Unikaj nadmiernego spożycia wody, gdy jesteś spragniony: spożycie dużej ilości wody naraz rozcieńcza soki żołądkowe, utrudniając wchłanianie pokarmów przez przewód pokarmowy.
Uzupełnij płyny słoną wodą po intensywnym poceniu się: intensywne pocenie się powoduje wyczerpanie zapasów soli w organizmie. Zaleca się picie wody zawierającej sól, zazwyczaj w proporcji 1 gram soli na 500 mililitrów wody.