朝に水を飲むメリット。健康な成人は1日少なくとも1500ml（約8杯）の水を摂取する必要があります。適切な水分補給のタイミングは、就寝前、起床後、そして昼間の食事の間です。特に重要なのは、毎朝1杯の水を飲む習慣を継続すること。これは健康増進と長寿に非常に大きな効果をもたらします。では、朝に水を飲むメリットにはどのようなものがあるでしょうか？
排便促進
早朝の水分摂取は習慣性便秘の予防に効果的です。胃腸が適時に洗浄されるため、便が滞留して硬化するのを防ぎます。同時に、水分摂取は胃腸に軽い刺激を与え、蠕動運動を促進し、排便を助けます。
狭心症の予防
一晩の睡眠後、尿や汗、呼吸によって体内の水分が大幅に失われるため、血液は粘稠度が増し、血管腔も血液量の減少により狭くなります。これにより心臓に血液を供給する冠状動脈が急性的な血流不足に陥り、閉塞さえ起こすことがあります。したがって、狭心症や心筋梗塞は早朝や午前9時頃に多く発生します。高齢者が朝に一杯の水を飲むことで、水分補給、血液粘稠度の低下、血管拡張・回復が図られ、狭心症や心筋梗塞の発症リスクを低減できます。
朝の水飲みは白湯が最適で、摂取量は200～400ミリリットルが目安。過剰摂取は胃に負担をかけ、朝食摂取にも影響する。
健康的な水の飲み方
生水は飲まない：生水には人体に有害な様々な微生物が含まれています。これらの病原菌が体内に入ると、急性胃腸炎、腸チフス、赤痢などの感染症を引き起こしやすくなります。
解毒作用
多くの家庭では夕食を豊富に摂る習慣があるため、夕食で摂取する動物性タンパク質や塩分が体内に多く取り込まれます。動物性タンパク質は体内で分解代謝される際に一定の毒性物質を生成します。朝起きてすぐに水を飲むことで、排尿を促進し、これらの物質を体外に速やかに排出できます。
高血圧・動脈硬化の予防
朝起きてすぐに温かい水を一杯飲むと、前日の夕食で摂取した塩分を素早く体外に排出するのに役立ちます。普段から水分を多く摂取し、お茶を好んで飲む人は、高血圧や動脈硬化の発症率が低くなります。
喉が渇いた時に大量の水を飲まない：一気に大量の水を飲むと胃液が薄まり、胃腸の吸収能力が低下します。
大量発汗後は塩水（塩分入りのお湯）を飲む：大量に汗をかくと、汗とともに塩分も体外に排出されるため、塩分を含むお湯を飲む必要があります。一般的には500mlの水に塩1gが適量です。