Stremenje k lepoti je ženska narava, sanje o večni mladosti pa delijo vse. Izdelki za nego kože in lepotni tretmaji zahtevajo čas, trud in denar, vendar pogosto ne prinesejo želenih rezultatov.V resnici lepota izhaja iz notranjosti. Zdravi življenjski slog in prehranjevalne navade lahko upočasnijo staranje telesa. Kateri jutranji rituali vam lahko pomagajo ohraniti mladostno vitalnost?
1. Po prebujanju zaužijte več hrane
To je ključnega pomena za pospešitev izgorevanja maščob. Zajtrk ima odločilno vlogo pri načrtovanju prehrane. Med spanjem metabolizem doseže najnižjo točko.Ko se zbudite, se presnova postopoma vrne na normalno raven. Čim prej po prebujanju pojeste zajtrk, tem hitreje se poveča vaša presnova. Če radi telovadite zjutraj, pred vadbo pojeste banano, zajtrk pa pojeste po vadbi. Čaj ali kava ne moreta nadomestiti zajtrka. Ovsena kaša z sadjem, kuhano jajce z skodelico kaše ali kruh so odlična izbira za zajtrk.
2. Pred in po obroku se dobro hidrirajte
Poskrbite za zadosten vnos vode pred in po obroku. Dehidracija zmanjša metabolizem za 2 %. V tem času se izogibajte kofeinskih pijač, kot so čaj, soda ali kava, saj kofein povzroči, da telo absorbira le polovico zaužite vode.
3. Izberite polnovredna živila namesto rafiniranih
Nedavne znanstvene raziskave kažejo, da med hujšanjem ključni dejavnik ni količina zaužitih vlaknin, ampak vrsta vlaknin, ki najbolje spodbujajo izgorevanje maščob med prebavo.Znanstveniki so opazovali raven insulina pri testnih osebah, da bi proučili vlogo vlaknin pri hujšanju. Rezultati so pokazali, da redno uživanje zdravega, nepredelanega sadja, zelenjave in polnozrnatega kruha porabi 80 % več kalorij kot predelana škrobna živila. Vlaknine v nepredelanih živilih telo neposredno absorbira, medtem ko se predelane vlaknine pred absorpcijo razgradijo v sladkorje.Ko se raven sladkorja v telesu dvigne, se poveča tudi sposobnost insulina, da veže maščobe, kar vodi do večjega kopičenja maščob.
4. Pet minut popolnega sproščanja
Ko je telo v stanju popolnega sproščanja, preneha proizvajati stresne hormone, kar povzroči občutek udobja in lahkotnosti. V tem sproščenem stanju se napetost razblini in stresna koža dobi oddih. Zato je pametno, da se redno spomnite, da se morate pet minut sproščati!
5. Prekinitvena vadba
Dnevno vadbo razdelite na dele – na primer 20 minut vadbe za moč zjutraj, ki ji sledi polurni sprehod po večerji – da podvojite svojo metabolno hitrost. Ta postopni pristop kuri kalorije bolj učinkovito kot ena sama daljša vadba. Podobno je koristno tudi petminutno sprehodanje vsako uro. Vendar se izogibajte napačnemu prepričanju, da vadba prinaša takojšnje rezultate.
6. Nikoli ne hodite na delo s praznim želodcem, če ste izpustili zajtrk
Če ste preveč v naglici za zajtrk, pripravite polnozrnati zvitek, nekaj sadja, na primer banano, in lonček jogurta, da jih vzamete s seboj v pisarno. Tako boste imeli na voljo hranljiv zajtrk, ko vas bo prijel lakota, in boste imeli energijo za delovni dan.
7. Pijte mleko kot otrok
Ženske, ki dnevno zaužijejo tri skodelice jogurta, porabijo 60 % več maščob kot tiste, ki ga ne jedo. Zakaj je jogurt tako učinkovit? Njegovi kalcijevi ioni delujejo kot katalizatorji in pospešujejo proces izgorevanja maščob v telesu. Jogurt je še učinkovitejši, če ga kombinirate s tofujem, zelenjavo ali polnozrnatimi žiti.
8. Slab spanec vodi do povečanja telesne teže
Ko boste naslednjič po polnoči sedeli pred televizorjem, se spomnite: pomanjkanje spanca znatno olajša povečanje telesne teže. Zavedajte se tega pritiska. Tisti, ki spijo povprečno 5–6 ur na dan, tehtajo 6–8 funtov več kot tisti, ki spijo 7–8 ur.Ko je telo prikrajšano za normalen spanec, izloča velike količine stresnih hormonov, ki upočasnjujejo metabolizem in povečujejo apetit naslednji dan. Če morate vstati ob 7. uri zjutraj, si prizadevajte, da boste v posteljo legli ob 23. uri prejšnji večer. Pred spanjem se izogibajte gledanju televizije; namesto tega si privoščite toplo kopel ali preberite dober roman.Med – zvest branilec človeških celic
Je kruh z medom vaš najljubši zajtrk? Izberite temen med namesto svetlih vrst. Ameriške raziskave kažejo, da so temni medovi, kot je gozdni med, še posebej koristni za človeške celice zaradi bogate vsebnosti antioksidantov, ki ščitijo celice. Prav tako zelo koristijo krvnemu obtoku in pomagajo preprečevati bolezni srca in ožilja.
10. Hrana za razmislek
Tisti, ki si želijo duševne agilnosti, ostrega razmišljanja in visoke produktivnosti, naj dajejo prednost hrani, bogati z ogljikovimi hidrati, in dodatkom vitamina B. Orehi, polnozrnati kruh in banane so odlična izbira za spodbujanje možganske dejavnosti, saj zagotavljajo bistveno duševno hrano za intelektualno delo.