Snaha o krásu je přirozenou vlastností žen a sen o věčném mládí sdílejí všichni. Péče o pleť a kosmetické procedury vyžadují čas, úsilí a peníze, ale často nepřinášejí požadované výsledky.Ve skutečnosti krása vychází zevnitř. Udržování zdravého životního stylu a stravovacích návyků může zpomalit stárnutí těla. Jaké ranní rituály vám tedy mohou pomoci zachovat si mladistvou energii?
1. Po probuzení jezte více
To je zásadní pro urychlení spalování tuků. Snídaně hraje rozhodující roli v plánování stravy. Během spánku dosahuje metabolismus svého nejnižšího bodu.Po probuzení se metabolismus postupně vrací na normální úroveň. Čím dříve po probuzení snídáte, tím rychleji se váš metabolismus zrychluje. Pokud ráno cvičíte, nezapomeňte před cvičením sníst banán a po cvičení snídat. Čaj nebo káva nemohou nahradit snídani. Ovesná kaše s ovocem, vařené vejce s miskou ovesné kaše nebo chléb jsou vynikající volbou pro snídani.
2. Před jídlem a po jídle pijte dostatek tekutin
Zajistěte si dostatečný příjem tekutin před jídlem i po jídle. Dehydratace snižuje rychlost metabolismu o 2 %. Během této doby se vyhýbejte kofeinovým nápojům, jako je čaj, limonáda nebo káva, protože kofein způsobuje, že tělo absorbuje pouze polovinu přijaté vody.
3. Upřednostňujte celozrnné potraviny před rafinovanými
Nedávný vědecký výzkum ukazuje, že při hubnutí není klíčovým faktorem množství konzumované vlákniny, ale spíše to, které druhy vlákniny nejlépe katalyzují spalování tuků během trávení.Vědci sledovali hladinu inzulínu u testovaných osob, aby studovali roli vlákniny při hubnutí. Výsledky ukázaly, že pravidelná konzumace zdravého, nezpracovaného ovoce, zeleniny a celozrnného pečiva spaluje o 80 % více kalorií než zpracované škrobové potraviny. Vláknina v nezpracovaných potravinách je tělem přímo absorbována, zatímco zpracovaná vláknina se před absorpcí rozkládá na cukry.S rostoucí hladinou cukru v těle se zvyšuje také schopnost inzulínu vázat tuky, což vede k většímu hromadění tuků.
4. Pět minut úplné relaxace
V stavu úplné relaxace tělo přestává produkovat stresové hormony, což vede k pocitu pohody a uvolnění. V tomto uvolněném stavu napětí mizí a stresovaná pokožka si odpočine. Proto je dobré si pravidelně připomínat, že je třeba si na pět minut odpočinout!
5. Přerušované cvičení
Rozdělte si denní cvičení na několik částí, například 20 minut posilování ráno a půlhodinovou procházku po večeři. Tím se zdvojnásobí rychlost metabolismu. Jinými slovy, fázové cvičení spaluje kalorie efektivněji než jedna dlouhá cvičební jednotka. Podobné výhody přináší i pětiminutové procházky každou hodinu. Vyvarujte se však mylné představy, že cvičení přináší okamžité výsledky.
6. Nikdy nechoďte do práce s prázdným žaludkem, pokud vynecháte snídani
Pokud nemáte čas na snídani, připravte si celozrnný rohlík, nějaké ovoce, například banán, a kelímek jogurtu, které si vezmete s sebou do kanceláře. Když dostanete hlad, budete mít po ruce výživnou snídani, která vám dodá energii na celý pracovní den.
7. Pijte mléko jako dítě
Ženy, které denně konzumují tři kelímky jogurtu, spalují o 60 % více tuků než ženy, které jogurt nekonzumují. Čím je jogurt tak účinný? Jeho bohatý obsah vápníku působí jako katalyzátor a urychluje proces spalování tuků v těle. Kombinace jogurtu s tofu, zeleninou nebo celozrnnými výrobky zvyšuje jeho účinnost.
8. Špatný spánek vede k přibývání na váze
Až příště budete po půlnoci přilepení k televizi, připomeňte si: nedostatek spánku výrazně usnadňuje přibývání na váze. Vytvořte si na sebe tento tlak. Lidé, kteří spí v průměru 5–6 hodin denně, váží o 6–8 liber více než ti, kteří spí 7–8 hodin.Při nedostatku normálního spánku tělo uvolňuje velké množství stresových hormonů, které zpomalují metabolismus a zvyšují chuť k jídlu následující den. Pokud musíte vstávat v 7 hodin ráno, snažte se jít spát nejpozději v 11 hodin večer. Před spaním se vyhýbejte televizi, místo toho si dejte teplou koupel nebo si přečtěte dobrou knihu.Med – věrný ochránce lidských buněk
Je váš oblíbený snídaňový pokrm chléb s medem? Vyberte si spíše tmavý med než světlé odrůdy. Americký výzkum ukazuje, že tmavé medy, jako je lesní med, jsou pro lidské buňky obzvláště prospěšné díky svému bohatému obsahu antioxidantů, které buňky chrání. Mají také velký přínos pro krevní oběh a pomáhají předcházet kardiovaskulárním onemocněním.
10. Potrava pro mysl
Ti, kteří touží po duševní bdělosti, bystrém myšlení a vysoké produktivitě, by měli upřednostňovat potraviny bohaté na sacharidy a doplňky vitamínu B. Vlašské ořechy, celozrnný chléb a banány jsou vynikající volbou pro posílení mozkové činnosti, protože dodávají nezbytnou duševní výživu pro intelektuální práci.