Prehrana po porodu je ključnega pomena, saj porod izčrpa vitalno qi in kri, zaradi česar je telo oslabljeno. Če se ne poskrbi za pravočasno okrevanje, se lahko zdravje še dodatno poslabša, kar povzroči pogoste bolezni. Zato morajo ženske po porodu paziti na svojo prehrano.
Kaj naj jedo ženske po porodu, da si povrnejo zdravje?
1. Zelenjavna juha
Po porodu se priporoča zelenjavna juha. Takojšnje uživanje preveč hranljive hrane, zlasti juh, ki spodbujajo laktacijo, ni priporočljivo. Takšne juhe vsebujejo preveč maščob, ki lahko po porodu zamašijo mlečne žleze. To poslabša nabreklost prsi in ovira izločanje mleka.Zato izberite lahke zelenjavne juhe: pripravite zelenjavo, jo kuhajte v vodi, dokler ne postane mehka, nato pa zaužijte tako zelenjavo kot juho.
2. Ribja kaša
Nove matere so pogosto precej šibke in imajo občutljiv prebavni sistem. Hrana mora biti lahko prebavljiva, na primer kaša. Glede na poporodno stanje je priporočljiva ribja kaša, ki je ne le nežna za želodec, ampak tudi hranljiva.
Priprava: Kupite eno zeleno ribo (ne preveliko, da ne bo odpadkov). Ribico očistite in iztrebite, nato jo filirajte, narežite na rezine in temeljito sperite.Nato sperite beli riž in ga vložite v lonec z ustrezno količino juhe. Pripravite do vrenja in kuhajte, dokler riž ne postane mehak. Dodajte rezine ribe in nadaljujte s kuhanjem, dokler niso vse sestavine dobro skuhane. Pred serviranjem začinite s ščepcem soli, popra in MSG po okusu.
3. Hrana, ki bogati kri
Porod povzroči znatno izgubo krvi, zato je po porodu nujno potrebno nadomestiti kri z uživanjem ustrezne hrane. Pomembno je, da te hrane ne uživate takoj po porodu, ampak počakate, da se vam vrne apetit. V tej fazi se je telo delno okrevalo, kar omogoča učinkovito absorpcijo te hranljive hrane.
Med pogosta živila, ki krepijo kri, spadajo longan in svinjska jetra, ki jih lahko nove matere vključijo v svojo poporodno prehrano.
Poporodne prakse za dobro počutje žensk
Po porodu je telo pogosto znatno oslabljeno. Poleg skrbi za prehrano je za preprečevanje zapletov ali oviranja okrevanja nujno tudi ustrezno dojenje.Zato je za nove matere bistveno, da upoštevajo naslednje prakse za poporodno okrevanje:
1. Ohranite vedro razpoloženje
Vztrajno slabo razpoloženje novih mater lahko negativno vpliva na proizvodnjo mleka, kar lahko privede do podhranjenosti otroka. Zato je za ženske bistveno, da gojijo pozitivno miselnost, zlasti v obdobju poroda. Izogibajte se pretiranim konfliktom s taščami in se vzdržite pritoževanja nad možem.Vse pritožbe naj izražate nežno, ne pa z glasnim kričanjem.
2. Dajte prednost zadostnemu počitku
Po porodu naloge, kot so hranjenje, menjavanje plenic in pomirjanje dojenčka, pogosto povzročajo, da nove matere trpijo zaradi hude pomanjkanja spanja. Nekatere celo opravljajo gospodinjska opravila, kot je pranje perila.Ne pozabite: izkoristite vsako priložnost, da nadoknadite spanje med porodniškim obdobjem. Izogibajte se gospodinjskim opravilom. Dajte prednost počitku, da bo vaše telo imelo dovolj časa za okrevanje. Ne povzročajte novih ran telesu, ki se še vedno zdravi. 3. Ohranjajte dobro higieno Ženske po porodu imajo obdobje izcedka lochia. Pogosto menjajte vložke, da zmanjšate rast bakterij in preprečite neprijetne vonjave.Po uporabi stranišča ne pozabite spereti perinealno območje s toplo vodo. Po umivanju z mehko brisačo nežno osušite vlago, ki je ostala na perinealnem območju. Ne pozabite brisati od spredaj nazaj ali pa preprosto nežno pritisnite. Nikoli ne drgnite naprej in nazaj, saj lahko to zlahka poškoduje kožo in povzroči okužbo.