Odżywianie po porodzie ma kluczowe znaczenie, ponieważ poród wyczerpuje niezbędną energię qi i krew, pozostawiając organizm w stanie osłabienia. Zaniedbanie terminowej rekonwalescencji może dodatkowo pogorszyć stan zdrowia, powodując podatność na częste choroby. Dlatego kobiety po porodzie muszą skrupulatnie dobierać produkty spożywcze.
Co powinny jeść kobiety po porodzie, aby przywrócić zdrowie?
1. Bulion warzywny
Po porodzie zaleca się spożywanie bulionu warzywnego. Nie zaleca się natychmiastowego spożywania zbyt pożywnych pokarmów, zwłaszcza zup wspomagających laktację. Zupy takie zawierają nadmierną ilość tłuszczu, który może zatykać przewody mleczne, jeśli zostaną spożyte zbyt wcześnie. Może to pogorszyć obrzmienie piersi i utrudnić wydzielanie mleka.Dlatego należy wybierać lekkie buliony warzywne: przygotować warzywa, gotować je w wodzie do miękkości, a następnie spożywać zarówno warzywa, jak i bulion.
2. Ryżowa zupa rybna
Młode matki są często dość osłabione i mają delikatny układ pokarmowy. Pokarmy powinny być lekkostrawne, takie jak zupa ryżowa. Biorąc pod uwagę stan poporodowy, zaleca się zupę rybną – jest ona nie tylko łagodna dla żołądka, ale także pożywna.
Sposób przygotowania: Kup jedną rybę z gatunku greenfish (niezbyt dużą, aby uniknąć marnotrawstwa). Oczyść i wypatrosz rybę, a następnie filetuj mięso, pokrój je na plasterki i dokładnie opłucz.Następnie opłucz biały ryż i umieść go w garnku z odpowiednią ilością bulionu. Doprowadź do wrzenia i gotuj na wolnym ogniu, aż ryż będzie miękki. Dodaj plasterki ryby i kontynuuj gotowanie, aż wszystkie składniki będą w pełni ugotowane. Przed podaniem dopraw szczyptą soli, pieprzu i glutaminianu sodu do smaku.
3. Pokarmy odżywiające krew
Poród powoduje znaczną utratę krwi, dlatego niezbędne jest uzupełnienie krwi po porodzie poprzez spożywanie odpowiednich pokarmów. Co najważniejsze, należy unikać spożywania tych pokarmów bezpośrednio po porodzie; zamiast tego należy poczekać, aż powróci apetyt. Na tym etapie organizm częściowo się zregenerował, co umożliwia skuteczne wchłanianie tych odżywczych pokarmów.
Typowe produkty odżywiające krew to longan i wątróbka wieprzowa, które młode matki mogą włączyć do swojej diety poporodowej.
Praktyki poporodowe dla kobiet
Po porodzie organizm jest często znacznie osłabiony. Oprócz dbania o dietę, niezbędna jest odpowiednia pielęgnacja, aby uniknąć powikłań lub utrudnień w powrocie do zdrowia.Dlatego też nowe matki powinny przestrzegać następujących zasad rekonwalescencji poporodowej:
1. Zachowaj pogodne usposobienie
Utrzymujące się złe samopoczucie u nowych matek może niekorzystnie wpływać na produkcję mleka, potencjalnie powodując niedożywienie dziecka. Dlatego też kobiety powinny pielęgnować pozytywne nastawienie, szczególnie w okresie połogu. Należy unikać nadmiernych konfliktów z teściową i powstrzymywać się od narzekania na męża.Wszelkie pretensje należy wyrażać łagodnie, a nie krzycząc.
2. Priorytetem jest odpowiednia ilość odpoczynku
Po porodzie zadania takie jak karmienie, zmiana pieluch i uspokajanie niemowlęcia często powodują, że młode matki są poważnie pozbawione snu. Niektóre z nich podejmują się nawet prac domowych, takich jak pranie.Pamiętaj: wykorzystaj każdą okazję, aby nadrobić zaległości w snu w okresie połogu. Całkowicie unikaj prac domowych i priorytetowo traktuj odpoczynek, dając organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację. Nie zadaj nowych ran ciału, które wciąż się goi. 3. Utrzymuj dobrą higienę Kobiety po porodzie doświadczają okresu wydzielania lochii. Często zmieniaj podpaski higieniczne, aby zminimalizować rozwój bakterii i zapobiec powstawaniu nieprzyjemnych zapachów.Po skorzystaniu z toalety pamiętaj o przepłukaniu okolicy krocza ciepłą wodą. Po umyciu użyj miękkiego ręcznika, aby delikatnie osuszyć wilgoć pozostałą w okolicy krocza. Pamiętaj, aby wycierać od przodu do tyłu lub po prostu delikatnie dociskać. Nigdy nie pocieraj w przód i w tył, ponieważ może to łatwo spowodować rozdarcie skóry krocza i prowadzić do infekcji.