A szülés után a táplálkozás rendkívül fontos, mivel a szülés kimeríti a létfontosságú qi-t és vért, így a test legyengült állapotba kerül. A megfelelő időben történő regenerálódás elmulasztása tovább ronthatja az egészséget, és hajlamossá teheti a gyakori megbetegedésekre. Ezért a szülés után a nőknek gondosan kell megválasztaniuk étrendjüket.
Mit kell enniük a szülés utáni nőknek az egészségük helyreállításához?
1. Zöldségleves
A szülés után zöldségleves fogyasztása ajánlott. Nem tanácsos azonnal túl tápláló ételeket fogyasztani, különösen a szoptatást elősegítő leveseket. Az ilyen levesek túl sok zsírt tartalmaznak, ami túl korai fogyasztás esetén eltömítheti a tejcsatornákat. Ez súlyosbíthatja a mell teltségét és akadályozhatja a tejtermelést.Ezért válasszon könnyű zöldséglevest: készítse elő a zöldségeket, főzze őket vízben, amíg megpuhulnak, majd fogyassza el mind a zöldségeket, mind a levest.
2. Halas kása
Az új anyák gyakran nagyon gyengék, emésztőrendszerük pedig érzékeny. Az ételeknek könnyen emészthetőnek kell lenniük, mint például a kása. A szülés utáni állapotra tekintettel halas kása ajánlott – nemcsak gyomorbarát, hanem tápláló is.
Elkészítés: Vásároljon egy zöldhalat (ne túl nagyot, hogy ne legyen pazarlás). Tisztítsa meg és belezze ki a halat, majd filézze ki, szeletelje fel és alaposan öblítse le.Ezután öblítse le a fehér rizst, és tegye egy edénybe megfelelő mennyiségű húslevessel. Forralja fel, és főzze, amíg a rizs megpuhul. Adja hozzá a hal szeleteket, és folytassa a főzést, amíg az összes hozzávaló teljesen meg nem főtt. Ízlés szerint ízesítse egy csipet sóval, borssal és MSG-vel, mielőtt tálalja.
3. Vértápláló ételek
A szülés jelentős vérveszteséggel jár, ezért a szülés után elengedhetetlen a vérpótlás megfelelő ételek fogyasztásával. Fontos, hogy ezeket ne közvetlenül a szülés után fogyasszuk, hanem várjuk meg, amíg visszatér az étvágyunk. Ekkor a test már részben felépült, így hatékonyan tudja felszívni ezeket a tápláló ételeket.
A vérképző ételek közé tartozik például a longan és a sertésmáj, amelyeket az új anyák beépíthetnek szülés utáni étrendjükbe.
Szülés utáni wellness gyakorlatok nőknek
A szülés után a test gyakran jelentősen legyengül. Az étrendi gondozáson túl a megfelelő ápolás is elengedhetetlen a komplikációk elkerüléséhez és a gyógyulás elősegítéséhez.Ezért az új anyáknak elengedhetetlenül be kell tartaniuk a következő szülés utáni gyógyulási gyakorlatokat:
1. Legyen vidám hangulatban
Az új anyák tartós rossz hangulata kedvezőtlenül befolyásolhatja a tejtermelést, ami a csecsemő alultápláltságához vezethet. Ezért elengedhetetlen, hogy a nők pozitív gondolkodásmódot alakítsanak ki, különösen a szülés utáni időszakban. Kerülje a túlzott konfliktusokat az anyósával, és ne panaszkodjon a férjére.Bármilyen panaszát inkább finoman fejezze ki, ne kiabáljon. 2. Helyezze előtérbe a pihenést A szülés után az etetés, a pelenkacsere és a csecsemő megnyugtatása gyakran súlyos alváshiányhoz vezet az új anyáknál. Néhányan még a házimunkát is elvégzik, például a mosást.Ne feledje: ragadjon meg minden lehetőséget, hogy pihenjen a szülés utáni időszakban. Kerülje el teljesen a házimunkát. Helyezze előtérbe a pihenést, hogy testének elegendő ideje legyen a felépülésre. Ne okozzon új sebeket a még gyógyuló testnek. 3. Tartson be jó higiéniai szokásokat A szülés után a nőknél lochia váladék jelenik meg. Gyakran cserélje a higiéniai betéteket, hogy minimalizálja a baktériumok szaporodását és megelőzze a kellemetlen szagokat.A WC használata után ne felejtse el meleg vízzel öblíteni a perineális területet. Mosakodás után puha törülközővel óvatosan törölje szárazra a perineális területen maradt nedvességet. Ne felejtse el előre-hátra törölni, vagy egyszerűen csak óvatosan nyomkodni. Soha ne dörzsölje előre-hátra, mert ez könnyen megsértheti a bőrt és fertőzéshez vezethet.