La nutrition postnatale est cruciale, car l'accouchement épuise le qi et le sang vitaux, laissant le corps dans un état affaibli. Négliger une récupération rapide peut nuire davantage à la santé, rendant la personne sujette à des maladies fréquentes. Les femmes en post-partum doivent donc être très attentives à leurs choix alimentaires.
Que doivent manger les femmes en post-partum pour retrouver la santé ?
1. Bouillon de légumes
Après l'accouchement, il est recommandé de consommer du bouillon de légumes. Il est déconseillé de consommer immédiatement des aliments trop nourrissants, en particulier des soupes favorisant la lactation. Ces soupes contiennent trop de graisses, qui peuvent obstruer les canaux lactifères si elles sont consommées après l'accouchement. Cela aggrave l'engorgement mammaire et entrave la sécrétion de lait.Optez donc plutôt pour des bouillons de légumes légers. Préparez les légumes en les faisant mijoter dans de l'eau jusqu'à ce qu'ils soient tendres, puis consommez les légumes et le bouillon.
2. Congee au poisson
Les nouvelles mères sont souvent assez faibles et ont un système digestif fragile. Les aliments doivent être faciles à digérer, comme le congee. Compte tenu de l'état postnatal, le congee au poisson est recommandé. Il est à la fois facile à digérer et nutritif.
Préparation : achetez un poisson vert (pas trop gros, pour éviter le gaspillage). Nettoyez et videz le poisson, puis filetez la chair, coupez-la en tranches et rincez-la soigneusement.Rincez ensuite le riz blanc et placez-le dans une casserole avec une quantité appropriée de bouillon. Portez à ébullition et laissez mijoter jusqu'à ce que le riz soit tendre. Ajoutez les tranches de poisson et poursuivez la cuisson jusqu'à ce que tous les ingrédients soient bien cuits. Assaisonnez avec une pincée de sel, de poivre et de glutamate monosodique selon votre goût avant de servir.
3. Aliments nourrissants pour le sang
L'accouchement entraîne une perte de sang importante, il est donc essentiel de reconstituer le sang après l'accouchement en consommant des aliments appropriés. Il est essentiel d'éviter de consommer ces aliments immédiatement après l'accouchement ; attendez plutôt que l'appétit revienne. À ce stade, le corps s'est partiellement rétabli, ce qui permet une absorption efficace de ces aliments nourrissants.
Les aliments courants qui nourrissent le sang comprennent le longane et le foie de porc, que les nouvelles mères peuvent envisager d'intégrer à leur alimentation postnatale.
Pratiques de bien-être postnatal pour les femmes
Après l'accouchement, le corps est souvent considérablement affaibli. Au-delà des soins alimentaires, des soins infirmiers appropriés sont essentiels pour éviter les complications ou entraver la récupération.Il est donc essentiel que les nouvelles mères respectent les pratiques suivantes pour leur rétablissement postnatal :
1. Garder une attitude positive
Une déprime persistante chez les nouvelles mères peut nuire à la production de lait, ce qui peut entraîner une malnutrition du bébé. Il est donc essentiel que les femmes cultivent un état d'esprit positif, en particulier pendant la période de confinement. Évitez les conflits excessifs avec votre belle-mère et abstenez-vous de vous plaindre de votre mari.Exprimez vos griefs avec douceur plutôt qu'en criant.
2. Privilégiez un repos suffisant
Après l'accouchement, les tâches telles que l'alimentation, le changement des couches et l'apaisement du nourrisson privent souvent les nouvelles mères de sommeil. Certaines s'occupent même des tâches ménagères telles que la lessive.N'oubliez pas : profitez de chaque occasion pour rattraper votre sommeil pendant la période de confinement. Évitez complètement les tâches ménagères. Privilégiez le repos afin de laisser à votre corps suffisamment de temps pour récupérer. N'infligez pas de nouvelles blessures à un corps encore en convalescence. 3. Maintenez une bonne hygiène Les femmes qui viennent d'accoucher connaissent une période de lochies. Changez fréquemment vos serviettes hygiéniques afin de minimiser la prolifération bactérienne et d'éviter les odeurs.Après être allée aux toilettes, n'oubliez pas de rincer la zone périnéale à l'eau tiède. Après le lavage, utilisez une serviette douce pour sécher délicatement toute humidité restante dans la zone périnéale. N'oubliez pas d'essuyer de l'avant vers l'arrière, ou simplement d'appuyer doucement. Ne frottez jamais d'avant en arrière, car cela peut facilement déchirer la peau et entraîner une infection.