Synnytyksen jälkeinen ravitsemus on erittäin tärkeää, koska synnytys kuluttaa elintärkeää qi-energiaa ja verta, jolloin keho on heikossa tilassa. Jos oikea-aikaista toipumista laiminlyödään, se voi vahingoittaa terveyttä entisestään ja altistaa usein sairauksille. Siksi synnytyksen jälkeisen naisten on oltava tarkkoja ruokavalionsa suhteen.
Mitä synnytyksen jälkeisen naisen tulisi syödä terveyden palauttamiseksi?
1. Kasvisliemi
Synnytyksen jälkeen suositellaan kasvislientä. Liian ravitsevien ruokien, erityisesti imetystä edistävien keittojen, välitön nauttiminen ei ole suositeltavaa. Tällaiset keitot sisältävät liikaa rasvaa, joka voi tukkia maitokanavat, jos niitä nautitaan liian pian. Tämä voi pahentaa rintojen turvotusta ja haitata maidon eritystä.Siksi kannattaa valita kevyitä kasvisliemiä: valmistele kasvikset, hauduta niitä vedessä, kunnes ne ovat pehmeitä, ja nauti sitten sekä kasvikset että liemi.
2. Kalakeitto
Uudet äidit ovat usein melko heikkoja ja heidän ruoansulatusjärjestelmänsä on herkkä. Ruokien tulisi olla helposti sulavia, kuten keitto. Synnytyksen jälkeisessä tilassa suositellaan kalakeittoa – se on paitsi hellävarainen vatsalle, myös ravitsevaa.
Valmistusohje: Osta yksi vihreä kala (ei liian suuri, jotta vältät hävikkiä). Puhdista ja suolista kala, fileoi liha, viipaloi se ja huuhtele huolellisesti.Huuhtele sitten valkoinen riisi ja laita se kattilaan sopivan määrän liemen kanssa. Kuumenna kiehuvaksi ja hauduta, kunnes riisi on pehmeää. Lisää kalaviipaleet ja jatka keittämistä, kunnes kaikki ainekset ovat kypsiä. Mausta ripauksella suolaa, pippuria ja MSG:tä maun mukaan ennen tarjoilua.
3. Verta ravitsevat ruuat
Synnytys aiheuttaa merkittävää verenhukkaa, joten synnytyksen jälkeinen veren täydennys on välttämätöntä sopivien ruokien avulla. On tärkeää välttää näiden ruokien nauttimista heti synnytyksen jälkeen, vaan odottaa, kunnes ruokahalu palaa. Tässä vaiheessa keho on osittain toipunut, jolloin se pystyy imemään näitä ravitsevia ruokia tehokkaasti.
Yleisiä verta ravitsevia ruokia ovat esimerkiksi longan ja sianmaksa, joita uudet äidit voivat harkita sisällyttämään synnytyksen jälkeiseen ruokavalioonsa.
Synnytyksen jälkeiset hyvinvointikäytännöt naisille
Synnytyksen jälkeen keho on usein huomattavasti heikentynyt. Ruokavalion lisäksi oikeanlainen imetys on välttämätöntä komplikaatioiden välttämiseksi ja toipumisen edistämiseksi.Siksi näiden synnytyksen jälkeisten toipumiskäytäntöjen noudattaminen on välttämätöntä uusille äideille:
1. Säilytä iloinen mieliala
Uusien äitien jatkuva masentuneisuus voi vaikuttaa haitallisesti maidon tuotantoon, mikä voi johtaa vauvan aliravitsemukseen. Siksi on tärkeää, että naiset kehittävät positiivisen ajattelutavan, erityisesti synnytyksen jälkeisenä aikana. Vältä liiallisia konflikteja anoppien kanssa ja pidättäydy valittamasta miehestäsi.Kaikki valitukset tulisi ilmaista lempeästi eikä huutamalla.
2. Aseta riittävä lepo etusijalle
Synnytyksen jälkeen tehtävät kuten ruokinta, vaipanvaihto ja vauvan rauhoittaminen aiheuttavat usein uusille äideille vakavaa univajetta. Jotkut naiset hoitavat tänä aikana jopa kotitöitä, kuten pyykinpesua.Muista: hyödynnä kaikki mahdollisuudet nukkua synnytyksen jälkeisenä aikana. Vältä kokonaan kotitöitä. Aseta lepo etusijalle, jotta kehosi saa riittävästi aikaa toipua. Älä aiheuta uusia haavoja kehollesi, joka on vielä toipumassa. 3. Huolehdi hyvästä hygieniasta Synnytyksen jälkeisenä aikana naisilla on lochia-vuotoa. Vaihda terveyssiteet usein, jotta bakteerien kasvu on mahdollisimman vähäistä ja hajuja ei synny.Muista huuhdella perineaalialue lämpimällä vedellä käytyäsi wc:ssä. Pesun jälkeen kuivaa perineaalialueen jäljellä oleva kosteus pehmeällä pyyhkeellä. Muista pyyhkiä edestä taaksepäin tai paina vain kevyesti. Älä koskaan hankaa edestakaisin, sillä se voi helposti repeyttää perineaalisen ihon ja johtaa infektioon.