Poporodní výživa je velmi důležitá, protože porod vyčerpává životní energii čchi a krev, což oslabuje tělo. Zanedbání včasné rekonvalescence může dále poškodit zdraví a způsobit časté nemoci. Ženy po porodu proto musí pečlivě dbát na svůj jídelníček.
Co by měly ženy po porodu jíst, aby se uzdravily?
1. Zeleninový vývar
Po porodu se doporučuje zeleninový vývar. Okamžitá konzumace příliš výživných potravin, zejména polévek podporujících laktaci, se nedoporučuje. Tyto polévky obsahují nadměrné množství tuku, který může při příliš brzké konzumaci ucpat mléčné kanálky. To může zhoršit nalití prsou a bránit sekreci mléka.Proto se rozhodněte pro lehké zeleninové vývary: připravte zeleninu, vařte ji ve vodě do měkka a poté konzumujte jak zeleninu, tak vývar.
2. Rybí kaše
Čerstvé matky jsou často velmi slabé a mají citlivý zažívací systém. Potraviny by měly být snadno stravitelné, jako například kaše. Vzhledem k poporodnímu stavu se doporučuje rybí kaše – je nejen šetrná k žaludku, ale také výživná.
Postup: Kupte jednu zelenou rybu (ne příliš velkou, aby se zabránilo plýtvání). Rybu očistěte, vykuchajte, nakrájejte na filety, nakrájejte na plátky a důkladně opláchněte.Poté opláchněte bílou rýži a vložte ji do hrnce s přiměřeným množstvím vývaru. Přiveďte k varu a vařte, dokud rýže nezměkne. Přidejte plátky ryby a pokračujte ve vaření, dokud nejsou všechny ingredience zcela uvařené. Před podáváním dochuťte špetkou soli, pepře a MSG podle chuti.
3. Potraviny vyživující krev
Porod způsobuje značnou ztrátu krve, proto je nezbytné doplnit krev po porodu konzumací vhodných potravin. Je důležité, abyste tyto potraviny nekonzumovala ihned po porodu, ale počkala, až se vám vrátí chuť k jídlu. V této fázi se tělo částečně zotavilo, což umožňuje účinné vstřebávání těchto výživných potravin.
Mezi běžné potraviny podporující tvorbu krve patří longan a vepřová játra, které mohou nové matky zahrnout do svého poporodního jídelníčku.
Poporodní wellness praktiky pro ženy
Po porodu je tělo často výrazně oslabené. Kromě správné výživy je nezbytná také správná péče o dítě, aby se předešlo komplikacím nebo zpomalení zotavení.Proto je pro nové matky nezbytné dodržovat tyto postupy pro zotavení po porodu:
1. Udržujte si veselou náladu
Trvalá špatná nálada u nových matek může nepříznivě ovlivnit produkci mléka, což může vést k podvýživě dítěte. Proto je pro ženy velmi důležité pěstovat pozitivní myšlení, zejména během období po porodu. Vyhýbejte se nadměrným konfliktům s tchýní a zdržte se stížností na manžela.Jakékoli stížnosti by měly být vyjadřovány jemně, nikoli křikem.
2. Upřednostňujte dostatek odpočinku
Po porodu často nové matky trpí vážným nedostatkem spánku kvůli úkolům, jako je krmení, přebalování a uklidňování dítěte. Některé dokonce vykonávají domácí práce, jako je praní prádla.Pamatujte: využijte každou příležitost k dohnání spánku během šestinedělí. Vyhněte se domácím pracím úplně. Upřednostněte odpočinek, aby mělo vaše tělo dostatek času na zotavení. Nezpůsobujte nové rány tělu, které se stále hojí. 3. Dodržujte dobrou hygienu Ženy po porodu procházejí obdobím lochiálního výtoku. Často měňte hygienické vložky, abyste minimalizovaly růst bakterií a zabránily zápachu.Po použití toalety nezapomeňte opláchnout oblast hráze teplou vodou. Po umytí použijte měkký ručník a jemně osušte zbytkovou vlhkost v oblasti hráze. Nezapomeňte otírat zepředu dozadu nebo jednoduše jemně přitlačovat. Nikdy netřete sem a tam, protože by to mohlo snadno poškodit pokožku a vést k infekci.