Kana on laihduttajan ystävä, sillä se sisältää paljon vähemmän rasvaa kuin punainen liha. Nopeampien laihtumistulosten saavuttamiseksi poista nahka ja luut ja syö vain vähärasvaista lihaa. Nahka ja luut sisältävät nimittäin enemmän tyydyttyneitä rasvoja. (3) Valitse mureaa sianlihaa Tietyt sianlihan palat voidaan myös katsoa valkoiseksi lihaksi, erityisesti mureat palat.Lisäksi nykypäivän sianliha sisältää 31 % vähemmän rasvaa kuin 30 vuotta sitten. Jos haluat laihtua proteiinipitoisella ruokavaliolla, murea sianliha on erinomainen valinta. (4) Munat: edullisia, käteviä ja herkullisia Munat ovat luultavasti klassisin proteiinipitoinen ruoka, ja ne ovat erittäin edullisia. Yksi muna päivässä on hyväksi aikuisille, joten älä epäröi –Sisällytä munat nopeasti proteiinipitoiseen laihdutusruokavalioosi. (5) Soijapavut: proteiinipitoisia voimanpesämiä Useimmat soijatuotteet, kuten tofu ja muut soijapohjaiset elintarvikkeet, sisältävät runsaasti proteiinia. Lisäksi palkokasveista valmistetut tuotteet ovat yleensä vähäkalorisia. Lisäetuina papujen syömisessä on niiden kyky alentaa kolesterolitasoa. Kuka sanoo, että laihduttaminen vaatii itsensä kieltämistä? Laihduttaminen voi olla vaivatonta, ilman että tarvitsee miettiä, syökö lihaa vai vihanneksia. (6) Vähärasvaiset maitotuotteet Paranna proteiinipitoisen ruokavalion maukkaus valitsemalla vähärasvaisia maitotuotteita. Niitä on saatavilla monenlaisina, kuten maito, jogurtti ja juusto.
(6) Vähärasvaiset maitotuotteet
Jotta proteiinipitoinen ruokavalio olisi maukkaampi, valitse vähärasvaisia maitotuotteita. Näitä ovat esimerkiksi maito, jogurtti ja juusto. Päivittäinen lasillinen maitoa varmistaa, että saat proteiinin lisäksi myös natriumia. II. Kuitu- ja vitamiinipohjainen laihtuminen
1. Runsaasti kuitua sisältävät laihdutusruoat
(1) Bataatit
Taiwanin alkuaikoina bataatit pidettiin halpana, karkeana ruoana tavallisille ihmisille. Vanhemmat ihmiset kertoivat usein, kuinka heillä ei ollut rahaa valkoiseen riisiin, joten he raastivat bataatteja suikaleiksi tai nauhoiksi ja sekoittivat ne niukkaan riisiin täyttääkseen vatsansa. Ajat ovat muuttuneet; nykyään bataatit ovat erittäin suosittuja korkealaatuisina terveysruokina, ja bataattikeitto ja höyrytetty bataatti ovat erityisen muodikkaita.
Bataatilla onkin huomattava ravintoarvo. Sen korkea ravintokuitujen pitoisuus stimuloi suoliston peristaltiikkaa. Lisäksi bataatti on runsaasti oligosakkarideja, jotka edistävät probioottien kasvua ja tukevat paksusuolen terveyttä. Sen liukoinen kuitu auttaa ylläpitämään verisuonten joustavuutta ja verenkiertoa, mikä ehkäisee valtimoiden kovettumista ja alentaa kolesterolia.
(2) Omenat
Omena päivässä pitää lääkärin loitolla. Vaikka omenien ravintosisältö ei ole erityisen merkittävä verrattuna muihin hedelmiin, ne sisältävät erityistä pektiiniä. Pektiini on liukoista kuitua, joka turpoaa vedessä. Siksi omenien syöminen veden kanssa antaa tyydyttävän kylläisyyden tunteen. Yhdessä runsaan kuitupitoisuutensa kanssa omenat edistävät suoliston liikkuvuutta ja auttavat suuresti suoliston toimintaa.
(3) Kaura
Kaura on epäilemättä viime aikojen suosituin terveysruoka, ja instant-kaurapuuro ja kaurajauhejuomat ovat saavuttaneet huomattavan suosion.Monien ihmisten käsitys kaurasta rajoittuu kuitenkin sen kolesterolia alentaviin ominaisuuksiin. Todellisuudessa kaura on runsaasti kuitua, erityisesti liukoista kuitua, joka edistää huomattavasti suoliston toimintaa. Se auttaa myös vähentämään kalorien saantia, hidastaa mahalaukun tyhjenemistä, edistää kylläisyyden tunnetta, lisää ulosteen määrää ja lyhentää ulosteen viipymistä paksusuolessa. Tämä estää jäännösmyrkkyjen imeytymisen suolistossa, mikä tekee kaurasta erittäin hyödyllisen sisäisen detoksifikaation kannalta.
(4) Bambunversot
"Bambuharjat lakaisivat kadut, bambunversot lakaisivat suoliston; kehon puhdistamiseksi versot ovat välttämättömiä" – tämä sanonta on täysin totta. Bambunversot sisältävät runsaasti karkeaa kuitua, joka stimuloi suoliston peristaltiikkaa ja auttaa ruoansulatusta sekä edistää kylläisyyttä. Koska bambunversot ovat vähäkalorisia vihanneksia, niiden runsas kulutus ei johda painonnousuun.Pelkästään niiden korkea kuitupitoisuus ja vähäkalorisuus tekevät niistä erittäin houkuttelevia nykyaikaisille ihmisille, jotka noudattavat ravinteikasta ruokavaliota. Erityisesti kuumina kesäkuukausina ne ovat erinomainen valinta, olipa kyseessä sitten kylmä bambunversosalaatti, keitto tai haudutettu ruoka.
(5) Guava (Pogostemon carambola)
Aiemmin guavat olivat saatavilla pääasiassa talvella, mutta nykyään niitä on saatavilla ympäri vuoden viljelytekniikoiden kehittymisen ansiosta.Guavat ovat runsaasti ravintokuitua, ja niiden säännöllinen kulutus edistää suoliston säännöllisyyttä. Kuori sisältää runsaasti ravintoaineita, joten guavat on suositeltavaa syödä kuorineen. Jos olet huolissasi torjunta-ainejäämistä, liota guavat puhtaassa vedessä noin 10 minuuttia ennen kuin huuhtelet ne huolellisesti juoksevalla vedellä.
III. Mineraalipohjainen laihtuminen
1. Mineraalien avulla tapahtuvan laihtumisen mekanismit
1) Perusaineenvaihdunnan nostaminen laihtumisen tehostamiseksi
Perusaineenvaihdunta (BMR) tarkoittaa vähimmäisenergiakulutusta, joka tarvitaan elintoimintojen, kuten hengityksen ja elinten toiminnan, ylläpitämiseen unen aikana. Se edustaa elävien organismien perustavanlaatuista aineenvaihduntaa.Aineenvaihduntaan tarvittavat kalorit saadaan ruoan hiilihydraateista, proteiineista ja lipideistä. Entsyymit katalysoivat näitä aineenvaihduntareaktioita, ja mineraaleilla on kyky aktivoida entsyymejä. Siksi mineraalien nauttiminen aktivoi entsyymejä, nostaa perusaineenvaihduntaa, lisää kalorien kulutusta ja helpottaa laihtumista!
2) Ödeeman ehkäisy kevyemmän ja raskauden tunteen saavuttamiseksi
Normaaleissa olosuhteissa solunsisäinen kaliumpitoisuus on suurempi kuin natriumpitoisuus, kun taas solunulkoinen natriumpitoisuus on suurempi kuin kaliumpitoisuus. Tämä tasapainoinen suhde ylläpitää tasapainoa.Natriumilla on ominaisuus sitoutua veteen. Jos natriumin saanti on liiallista ja kaliumin saanti riittämätöntä, solujen ulkopuolella oleva ylimääräinen natrium tunkeutuu soluihin, mikä aiheuttaa liiallista solujen nesteen kertymistä ja johtaa kehon turvotukseen. Päinvastoin, jos kaliumia nautitaan riittävästi, se poistaa ylimääräisen natriumin soluista, säätelee solujen vesipitoisuutta ja estää kehon turvotuksen kehittymisen.3) Lievitä hankalaa ummetusta ja puhdista keho perusteellisesti>Vaikka ravintokuitu on yleisesti tunnustettu paras lääke ummetukseen, ummetusta voi silti esiintyä, vaikka ruokavaliossa olisi runsaasti vihanneksia ja hedelmiä. Tämä voi johtua riittämättömästä mineraalien saannista. Kalium on mineraali, joka helpottaa sekä vatsan ponnistelua että suoliston peristaltiikkaa, joita tarvitaan suoliston liikkeisiin. Se stimuloi lihasten supistumista ja edistää paksusuolen pituussuuntaisia liikkeitä (työntäen suoliston sisältöä alaspäin).On tärkeää huomata, että laksatiivien toistuva käyttö voi johtaa merkittävään kaliumin menetykseen, mikä voi pahentaa ummetusta. Siksi ummetusta voidaan parhaiten hoitaa keskittymällä ravintokuitujen ja kaliumin saantiin.
4) Liikunnan tehokkuuden parantaminen ja kalorien aineenvaihdunnan nopeuttaminen
Liikunta on edelleen tehokkain tapa hallita painoa. Riittävä mineraalien saanti optimoi kalorien aineenvaihduntaa entisestään ja parantaa rasvanpolttoa. Lihaskudoksessa on luonnostaan hivenaineita, joiden tasapainoinen suhde ylläpitää normaalia supistumista. Yksittäisen mineraalin epätasapaino häiritsee tätä tasapainoa.
Esimerkiksi liiallinen suolan saanti tai kaliumin puute lisää natriumpitoisuutta kehossa, mikä johtaa lihasten supistumisen hidastumiseen ja kalorien kulutuksen vähenemiseen. Lisäksi tehokas kalorien polttaminen vaatii riittävää magnesiumin saantia. Magnesium ei ainoastaan aktivoi lihasten supistumista, vaan myös lievittää lihasten kipua ja nopeuttaa väsymyksestä toipumista, mikä mahdollistaa pidempikestoiset harjoitukset.
r5) Rauhoittava levottomuus kestävään painonhallintaan
Stressi on yksi tärkeimmistä syistä painonhallinnan epäonnistumiseen. Ne, jotka ovat yrittäneet laihduttaa, tunnistavat kiellettyjen ruokien himon aiheuttaman ahdistuksen. Kun paine on suurimmillaan, jotkut turvautuvat itsensä sabotointiin ahmimalla. Miksi laihduttajat ovat usein ärtyisiä? Syynä on epätasapainoinen kalsiumin ja magnesiumin suhde soluissa.
Kalsiumilla on hermoja rauhoittavia ominaisuuksia, jotka lievittävät levottomuutta. Liiallinen kalsiumin saanti tai riittämätön magnesiumin saanti voi kuitenkin aiheuttaa solujen kalsiumpitoisuuden nousun, mikä aiheuttaa levottomuutta. Tällaisissa tapauksissa tarvitaan riittävää magnesiumin lisäravinteita ylimääräisen solunsisäisen kalsiumin poistamiseksi, mikä palauttaa emotionaalisen tasapainon. Magnesiumin ja kalsiumin tasapainon ylläpitäminen kehossa on tehokkain tapa lievittää ruokavalioon liittyvää stressiä.