小暑時節氣溫高漲，長時間暴露於強烈日照下易引發中暑。此時人們容易煩躁不安，感到疲倦乏力且汗液分泌增多。因此小暑飲食應以清淡為主，減少辛辣油膩食物攝取。然而夏季亦是消化系統疾病高發季節，務必保持飲食節制、注重清潔衛生，並維持營養均衡。
1. 以鹹鴨蛋補夏氣
古諺有云：「立夏食蛋可『補夏氣』，夏日不消瘦，體重不減，元氣充沛，工作更有勁。」鹹鴨蛋富含鈣質、鐵質等礦物質，其含量較雞蛋與生鴨蛋更高，最適合夏季補充鈣鐵營養。
2. 蓮子養心
夏季為養心之季，此時心臟最易虛弱，暑熱易使人煩躁傷心、耗損心血。蓮子芯雖帶苦味，卻是清心火、養心神、安定精神之佳品，兼具健胃強腸功效。
3. 章魚的補血功效
章魚具補血益氣、消癰解毒之效。除富含蛋白質、礦物質等營養素外，更蘊含抗疲勞抗衰老的長壽關鍵成分「天然牛磺酸」。普適人群皆宜食用，尤推薦體質虛弱、氣血不足、營養不良者食用。
4. 草莓的解毒功效
夏季正是草莓盛產時節。攝取草莓能促進人體細胞生成，維持牙齒、骨骼、血管、肌肉正常機能，加速傷口癒合，提升抵抗力，更具解毒功效。草莓含多種有機酸、果酸及果膠類物質，可分解食物脂肪，促進消化液分泌與腸道蠕動，排出多餘膽固醇及有害重金屬。
5. 生菜的通氣作用
生菜富含大量植物性膳食纖維，能促進腸壁蠕動並使消化道順暢通過，故對治療便秘效果顯著，更是貧血患者的理想食材。推薦食譜：魚腥草拌生菜。具清熱解毒、利濕祛痰功效。
6. 稻草菇的抗癌功效
稻草菇蛋白質涵蓋人體必需八種胺基酸，含量佔總胺基酸38.2%，能抑制癌細胞增殖，尤其對消化系統腫瘤具輔助療效，並能增強肝腎機能。
7. 豌豆的腸道清潔功效
豌豆富含人體必需營養素，優質蛋白質能增強免疫力與恢復力。豐富膳食纖維可促進大腸蠕動，改善排便並維持腸道清潔。
8. 茄子的抗老化功效
夏季對身體負擔較大，而茄子所含的維生素E具止血抗老功能，常食可延緩衰老。茄子屬罕見的紫色蔬菜，其紫皮富含維生素E與維生素P，此特性為其他蔬菜所無法取代。
小暑養生 迎節氣以正食養
明代典籍《蓮生八戕》載：「孟夏之日，天地始交，萬物同秀」。迎接新季節的養生達人推薦食療法：
1．粟米山藥粥
材料：粟米20克、山藥10克。
作法：將二者研磨成細粉，加水煮至糊狀，以適量砂糖調味後服用。
功效：治療小兒消化不良。
2．蘿蔔湯葉炒菜
材料：湯葉1片、白蘿蔔100克、植物油・鹽・青蔥適量。
作法：湯葉以熱水泡軟後切絲，白蘿蔔洗淨切細條。以植物油拌炒，佐以蔥段、鹽調味，佐餐食用。每日一次。
功效：小兒乳食積滯・消化不良。
3．蘿蔔白蔥湯
材料：蘿蔔、白蔥（等量）。
作法：兩者榨汁後大量飲用。
主治：小兒食物積滯。
4．鹽漬蘿蔔湯
材料：胡蘿蔔250克、鹽3克。
作法：胡蘿蔔加鹽煮至軟爛，濾除渣滓取汁。分三次飲用完畢，連續服用兩日。
註記：單煎人參亦可。
主治：小兒消化不良、疳積。
5、西瓜番茄汁：
材料：西瓜半顆、番茄3顆（適中大小）。
作法：西瓜去皮去籽，番茄以熱水汆燙後去皮去籽。兩者同時榨汁，混合液體後適量飲用。
功效：清熱生津止渴。特別適用於夏季感冒、口渴煩躁、食慾不振、消化不良及尿液赤熱等症狀。
6．紅棗高粱粉
材料：紅高粱50克、紅棗10粒。
作法：紅棗去核後炒至焦黃，高粱炒至泛黃。混合研磨成細粉，2歲幼兒每次10克，3～5歲兒童每次15克，每日服用兩次。
主治：小兒消化不良。
7．栗子糊
材料：栗子7～10粒。
作法：栗子去殼搗碎，加適量水煮成糊狀，以適量砂糖調味後餵食。
功效：治療小兒消化不良。
8．龍眼蜜柑乾糖煮
材料：龍眼肉100克、蜜柑乾100克、砂糖500克。
作法：鍋中放入砂糖與適量清水，以小火熬煮至濃稠。加入龍眼肉與橘餅充分拌勻，續煮至用木勺撈起時呈絲狀即離火。倒入抹過熱菜籽油的盤中攤平，稍涼後切塊。每日食用50～100克。
註：另方以鴿蛋替代蜜柑乾。
功效：改善失眠、健忘。
9．粟棗仁粥
材料：粟100克、棗仁粉10克、蜂蜜30克。
作法：將粟煮成粥狀，煮熟後加入棗仁粉拌勻。食用時加蜂蜜，每日服用兩次。