慢跑時，心跳數值堪稱必須時刻關注的指標。因為心跳值直接反映運動狀態與可達到的最佳效果。
首先說明有氧運動的最適心率區間。其計算公式為：（220－年齡）×60%～80%。此公式得出的數值即為有氧運動最適心率。例如20歲者，最適心率區間約為每分鐘120至160次。
慢跑亦屬有氧運動範疇。換言之，維持心率於此區間內進行慢跑，不僅最符合健康原則，亦能達到最佳燃脂效果。慢跑時切勿讓心率超過個人最大心率值。此最大心率值並非透過計算得出的最適範圍，而是以「220－年齡」公式推算。以20歲者為例，慢跑時心率不得超過200次。
若心率超出上限，請立即減速並將心率恢復至最佳區間。
多數人初始運動時常急於求效，此為謬誤。關鍵在於維持體能、循序漸進、逐步提升強度，並將心率穩定控制於最佳區間。