Med tekom je srčni utrip ključni pokazatelj, ki ga je treba nenehno spremljati. Neposredno odraža vaše stanje pri vadbi in optimalne rezultate, ki jih lahko dosežete. Najprej upoštevajte idealni razpon srčnega utripa za aerobno vadbo. Ta se izračuna po formuli: (220 – vaša starost) × 60 %/80 %. Rezultat predstavlja vaš optimalni aerobni srčni utrip.Če ste na primer stari 20 let, je optimalno območje srčnega utripa približno 120 do 160 utripov na minuto.
Tek je oblika aerobne vadbe. Zato je ohranjanje srčnega utripa v tem območju med tekom najbolj zdrav in najučinkovitejši pristop za izgorevanje maščob. Pomembno je, da med tekom nikoli ne dopustite, da bi vaš srčni utrip presegel maksimalni srčni utrip. Ta maksimalni srčni utrip ni izračunano optimalno območje, ampak 220 minus vaša starost.
Če ste stari 20 let, vaš srčni utrip med tekom ne sme presegati 200 utripov na minuto. Ne pozabite: če presegate svoj maksimalni srčni utrip, takoj zmanjšajte tempo, da se vaš srčni utrip vrne v optimalno območje. Mnogi ljudje pričakujejo hitre rezultate, ko začnejo z vadbo, vendar je to napačno. Ohranite svojo vzdržljivost, začnite počasi, napredujte postopoma in ohranjajte svoj srčni utrip v optimalnem območju.