Durante a corrida, a frequência cardíaca é uma métrica vital a ser monitorada constantemente. Ela reflete diretamente o seu estado de exercício e os resultados ideais que podem ser alcançados.
Primeiro, considere a faixa ideal de frequência cardíaca para exercícios aeróbicos. Ela é calculada usando a fórmula: (220 - idade) × 60%/80%. O número resultante representa a sua frequência cardíaca aeróbica ideal.Por exemplo, se tiver 20 anos, a sua faixa de frequência cardíaca ideal seria de aproximadamente 120 a 160 batimentos por minuto.
A corrida é uma forma de exercício aeróbico. Portanto, manter a sua frequência cardíaca dentro dessa faixa durante a corrida é a abordagem mais saudável e eficaz para queimar gordura. É fundamental nunca permitir que a sua frequência cardíaca exceda a sua frequência cardíaca máxima durante a corrida. Essa frequência cardíaca máxima não é a faixa ideal calculada, mas sim 220 menos a sua idade.
Assim, se tiver 20 anos, a sua frequência cardíaca durante a corrida não deve exceder 200 batimentos por minuto.
Fundamentalmente, se exceder a sua frequência cardíaca máxima, lembre-se de reduzir imediatamente o ritmo para permitir que a sua frequência cardíaca volte à faixa ideal.
Muitas pessoas, ao começarem a praticar exercício, procuram resultados rápidos – uma abordagem errada. Preserve a sua resistência, comece com um ritmo suave e progrida gradualmente, garantindo que a sua frequência cardíaca permaneça dentro da faixa ideal.