Podczas joggingu tętno jest ważnym parametrem, który należy stale monitorować. Odzwierciedla ono bezpośrednio stan wysiłku fizycznego i optymalne wyniki, jakie można osiągnąć.
Najpierw należy rozważyć idealny zakres tętna dla ćwiczeń aerobowych. Oblicza się go za pomocą wzoru: (220 - wiek) × 60%/80%. Wynikowa liczba reprezentuje optymalne tętno aerobowe.Na przykład, jeśli masz 20 lat, optymalny zakres tętna wynosi około 120 do 160 uderzeń na minutę. Jogging jest formą ćwiczeń aerobowych. Dlatego utrzymanie tętna w tym zakresie podczas joggingu jest zarówno najzdrowszym podejściem, jak i najskuteczniejszym sposobem spalania tłuszczu. Co najważniejsze, nigdy nie pozwól, aby tętno podczas joggingu przekroczyło maksymalne tętno. To maksymalne tętno nie jest obliczonym optymalnym zakresem, ale raczej 220 minus wiek.Jeśli więc masz 20 lat, Twoje tętno podczas joggingu nie może przekraczać 200 uderzeń na minutę.
Co najważniejsze, jeśli przekroczysz swoje maksymalne tętno, pamiętaj, aby natychmiast zmniejszyć tempo, aby tętno powróciło do optymalnego zakresu.
Wiele osób po rozpoczęciu ćwiczeń oczekuje szybkich rezultatów – jest to błędne podejście. Zachowaj wytrzymałość, zacznij od łagodnego tempa i stopniowo zwiększaj intensywność, dbając o to, aby tętno pozostawało w optymalnym zakresie.