ジョギング時、心拍数は常に注視すべき数値と言える。なぜなら心拍値は運動状態と達成可能な最適効果を直接反映するからだ。
まず有酸素運動の最適心拍数範囲について。これは計算式がある：（220－年齢）×60%～80%。この式で算出された数値が有酸素運動の最適心拍数となる。例えば20歳の場合、最適な心拍数範囲は毎分120～160程度となります。
ジョギングも有酸素運動の一種です。つまり、ジョギング中に心拍数をこの範囲内に維持することが最も健康的であり、脂肪燃焼にも最も効果的です。ジョギング中は、決して自身の最大心拍数を超えてはいけません。この最大心拍数は計算で求める最適な範囲ではなく、「220－年齢」で算出されます。つまり、20歳の場合、ジョギング中の心拍数は200を超えてはいけません。
最大心拍数を超えた場合は、すぐに速度を落とし、心拍数を最適な範囲に戻すことを忘れないでください。
多くの人は運動を始めた当初からすぐに効果を求めがちですが、これは誤りです。体力を持続させ、ゆっくり始め、段階的に進め、心拍数を最適な範囲に保つことが大切です。